Pour manger 100 g de protéines par jour, planifiez des repas avec des aliments riches en protéines. Par exemple, incluez une poitrine de poulet de 150 g (45 g de protéines), deux gros œufs (protéine 12g), une portion de yaourt grec (protéine 15 g), une tasse de lentilles cuites (protéine 18G) et une poignée d’amandes (protéine 10g) . Ajustez la taille des portions ou ajoutez des collations comme les shakes protéiques pour atteindre la cible.
La poitrine de poulet contient le plus de protéines pour 100 g, offrant environ 30 g de protéines. Les autres aliments riches en protéines pour 100g comprennent le bœuf maigre (26g), le thon (25g) et le saumon (22g).
Pour atteindre 100 g de protéines par jour, distribuez des sources de protéines à travers les repas. Par exemple, le petit déjeuner peut inclure trois œufs (protéines 18 g), le déjeuner peut comporter une partie 200 g de saumon (protéine 44 g), une collation pourrait inclure 100 g de fromage cottage (protéine 11g) et le dîner pourrait avoir une tasse de lentilles cuites (18 g protéine).
Pour trouver 100 grammes de protéines, mangez une combinaison d’aliments tels que 200 g de poitrine de poulet grillée (60 g de protéines), une portion de quinoa cuit (protéine 8G) et une tasse d’épinards cuits (protéine 5G). L’ajout d’un shake de protéine de lactosérum (25 g de protéine) peut compléter le total.