Es ist nicht ideal, jeden Tag Gewicht zu erzielen, da die Muskeln Zeit brauchen, um sich zu erholen und zu wachsen. Der Gewichtsantrieb führt zu kleinen Rissen in Muskelfasern, und diese Fasern müssen repariert und an Größe und Festigkeit erhöht werden. Das tägliche Training ohne ausreichende Ruhe kann zu Überschätzung führen, was zu Müdigkeit, einer Verringerung der Leistung und einem erhöhten Verletzungsrisiko führen kann. Die meisten Programme umfassen Ruhetage oder aktive Erholungstage, um Muskelreparaturen zu ermöglichen und Verletzungen zu verhindern.
Bestimmte Muskeln wie Kälber und Unterarme können häufig häufiger trainiert werden, da sie sich im Allgemeinen schneller erholen als größere Muskelgruppen. Es ist jedoch immer wichtig, Ruhe einzubeziehen und keine Muskelgruppe zu überwinden. Diese Muskeln können mehrmals pro Woche trainiert werden, müssen jedoch programmiert werden, um eine ausreichende Genesung zwischen den Sitzungen zu ermöglichen. Für die größten Muskelgruppen wie Brust, Rücken und Beine ist zwischen den Trainingseinheiten mehr Pause erforderlich.
Jeden Tag ein Bodybuilding kann zu Übertraining und negativen Auswirkungen auf den Fortschritt führen. Die Übertraining kann Symptome wie anhaltende Müdigkeit, verringerte Festigkeit und Muskelgröße, Reizbarkeit, Schlafproblem und erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Verletzungen verursachen. Eine ausreichende Pause, einschließlich Schlaf- und aktiver Erholungstage, ist wichtig, damit der Körper die Reparatur und die wirksame Entwicklung der Muskeln ermöglicht. Das Ausgleich der Trainingsintensität mit angemessener Ruhe ist der Schlüssel zur Maximierung des Muskelwachstums und der allgemeinen körperlichen Form.
Das Bodybuilding muss im Allgemeinen 3- bis 5 -mal pro Woche durchgeführt werden, abhängig von den Trainingserfahrungen, den Zielen und den Genesungskapazitäten. Anfänger können mit 3 Sitzungen pro Woche beginnen, damit sich ihre Körper anpassen können, während fortgeschritteneres Gewichtheben 4- bis 5 -mal pro Woche mit einem gut gestrukturierten Split trainieren kann. Der Schlüssel besteht darin, Muskelgruppen effektiv abzuzielen, Ruhetage zwischen Sitzungen, die die gleichen Muskelgruppen wirken, und vermeiden, an aufeinanderfolgenden Tagen dieselbe Muskelgruppe zu verursachen.
Zu den Anzeichen, dass Sie zu viel Gewicht machen, gehören anhaltende Schmerzen, Müdigkeit, die nicht mit Ruhe verschwinden, das Schlafproblem, eine Abnahme der Leistung, Stimmungsänderungen und ein erhöhtes Risiko für Verletzungen. Wenn Sie diese Symptome bemerken, kann dies darauf hinweisen, dass Ihr Körper nicht ordnungsgemäß geborgen wird. Die Anpassung Ihres Trainingsvolumens, die Integration von Ruhetagen, die Ernährungsgarantie und das Zuhören Ihres Körpers sind wichtig, um eine Überbindung zu vermeiden.