Jeden Tag Traktionen zu haben, kann vorteilhaft sein, um die Stärke des Oberkörpers zu stärken, insbesondere im Rücken, in den Schultern und den Armen. Das tägliche Durchführen ohne angemessene Pause kann jedoch Muskelermüdung und mögliche Verletzungen bei Überbeanspruchung verursachen. Es ist wichtig, dass sich die Zeit Ihrer Muskeln erholt, um Spannungen zu vermeiden und das Wachstum zu optimieren. Eine ausgewogene Antriebsroutine mit Ruhetagen wird im Allgemeinen empfohlen, um Muskelreparatur und Wachstum zu ermöglichen.
Der Handel ist eine wirksame Übung, um die Stärke des Oberkörpers zu stärken. Sie betreiben verschiedene Muskeln, einschließlich des Latissimus Dorsi, des Bizeps und des Trapezes und verbessern die Stärke der Adhäsion. Die Pull -UPs können auf unterschiedliche Weise unter Verwendung unterschiedlicher Variationen zur Zielgruppe durchgeführt werden, was zur Entwicklung globaler Muskeln und funktioneller Stärke beiträgt.
Um Muskeln mit Pull -ups zu entwickeln, ist es wichtig, sich auf eine fortschreitende Überlastung zu konzentrieren, was impliziert, dass die Schwierigkeit der Übung allmählich erhöht wird. Sie können mit einem Gewichtsriemen Gewicht hinzufügen, mehr Wiederholungen oder Sätze durchführen oder erweiterte Variationen wie Bogenschützen -Traktionen oder Muskeln ausprobieren. Die Gewährleistung einer guten Form ist für das Engagement der Muskeln von entscheidender Bedeutung und für das Verletzungsrisiko.
Die durchschnittliche Anzahl von Zügen variiert je nach Fitness, Alter und Geschlecht. Im Allgemeinen könnte es einem Anfänger schwierig sein, eine einzelne vollständige Traktion durchzuführen, während ein Zwischenstufe zwischen 5 und 10 Pull -UPs reichen kann und ein fortgeschrittenes Niveau mehr als 15 oder mehr betragen kann. Die durchschnittliche Zahl kann durch die Trainingsfrequenz und die Art des Schulungsprogramms beeinflusst werden.
Nur Pull -UPs können eine erhebliche Stärke der Oberkörper- und Muskelentwicklung bieten, sind jedoch möglicherweise nicht für ein gut ausgelastetes Training ausreichend. Es ist vorteilhaft, andere Übungen einzubeziehen, die auf verschiedene Muskelgruppen abzielen, wie Pumpen, Reihen und Kniebeugen, um ein ausgewogenes Muskelwachstum und die allgemeine physische Form zu erzielen. Die Einbeziehung von Übungen für den Unterkörper und den Kern kann Ihre Traktionsroutine abschließen.