Die beste Traktionsleiste hängt von den individuellen Vorlieben und der Art des Trainings ab, die Sie vorhaben. Eine hochwertige Traktionsstange muss robust sein, aus dauerhaften Materialien wie Stahl und in der Lage, Ihr Körpergewicht ohne Schwingung oder Flexion zu stützen. Wandtraktionsstangen gelten häufig als die stabilste und können für eine Vielzahl von Übungen verwendet werden, während Türtraktionsriegel eine günstigere und wirtschaftlichere Option bieten. Marken wie Rogue, Iron Gym und ProsourceFit sind für ihre zuverlässigen und gut überarbeiteten Traktionsriegel bekannt.
Die effektivsten Pull -ups sind diejenigen, die mit einer geeigneten Form und einer vollständigen Bewegungsamplitude durchgeführt werden. Eine Standard -Traktion, bei der Sie sich weg bewegen, bis Ihr Kinn über der Stange liegt, verstärkt die Stärke der Lats, des Bizeps und des oberen Rückens sehr effektiv. Variationen wie breite Züge, Mentonen (hinterhältiger Griff) und gewichtete Pull -UPs können unterschiedlich auf die Muskeln abzielen und die Intensität erhöhen. Das Aufbau in kontrollierten Bewegungen und das Vermeiden von Schwingen oder Schüttelbewegungen maximiert die Wirksamkeit jeder Wiederholung.
Wenn Sie eine Traktionsleiste auswählen, berücksichtigen Sie die Art der Installation, die Ihren Anforderungen am besten entspricht, z. B. Türstangen, Wände oder an der Decke montiert. Die Gewichtskapazität des Balkens muss Ihr Körpergewicht überschreiten, um die Sicherheit zu gewährleisten. Überprüfen Sie die Breite des Griffs und des Materials auf Komfort und um die Müdigkeit der Hände zu vermeiden. Betrachten Sie außerdem den Raum in Ihrem Zuhause oder in Ihrem Gymnasium sowie alle zusätzlichen Funktionen wie einstellbare Höhe oder mehrere Griffe, die mehr Übungsvariationen bieten können.
Die beste Traktion für eine Traktionsleiste ist diejenige, die einen komfortablen und sicheren Griff bietet. Strukturierte Griffe aus Materialien wie Gummi, Schaum oder Radstahl verbessern den Griff und reduzieren die Verschiebung. Suchen Sie für eine maximale Traktion nach einer Traktionsleiste mit nicht -leckeren Griffen oder Klebeband, die Schweiß absorbiert und eine feste Sockel bietet. Kreide kann auch zur Verbesserung der Traktion verwendet werden, insbesondere für diejenigen, die während der Trainingseinheiten verschwitzte Hände erleben.
Um eine Traktionsleiste am längsten zu halten, ist es wichtig, eine gute Grifftechnik zu üben und den Unterarm und die Stärke der Hand zu bauen. Ein fester Griff mit den Fingern, die vollständig um die Stange gerollt sind und die auf der gegenüberliegenden Seite befestigten Dicken sind entscheidend. Das Training mit toten Dips und der Verwendung von Verstärkungsübungen wie Handgelenkschleifen und Bauernwanderungen kann die Ausdauer erhöhen. Darüber hinaus kann die Verwendung von Kreideprodukten oder die Verbesserung des Griffs das Ausrutschen verringern und einen hohen Stecker beibehalten.