Die gegrillte Hühnerbrust mit Quinoa und Dampfbrokkoli ist ein Beispiel für eine Mahlzeit, die reich an Protein ist. Diese Mahlzeit kombiniert mageres Hühnerbrust, das etwa 30 g Protein pro 100 g enthält, mit Quinoa, die ungefähr 8 g Protein pro Schnitt und Brokkoli enthält und etwa 4 g Protein pro Schnitt enthält.
Zu den zehn höchsten Proteinnahrungsmitteln gehören Hühnerbrust, mageres Rindfleisch, Truthahn, Lachs, Thunfisch, Eier, griechische Joghurt, Hüttenkäse, Tofu und Linsen. Diese Lebensmittel variieren in der Proteinkonzentration, einige bieten mehr als 20 g Protein pro Teil.
Gegrillter Lachs mit einer Seite Spinat und Süßkartoffeln gilt als eine der besten Proteinmahlzeiten. Der Lachs liefert etwa 25 g Eiweiß pro 100 g, während Spinat ungefähr 5 g pro gekochtes Tasse hinzufügt und Süßkartoffeln zusätzliche Nährstoffe für das Gleichgewicht der Mahlzeit liefern.
Ein Gericht wie ein Steak mit Eiern kann das meiste Protein enthalten. Teil von 200 g Steak liefert etwa 50 g Protein, während zwei große Eier etwa 12 g hinzufügen, was diese Kombination zu einer sehr scharfen Proteinoption macht.