Gewichtsverlust tritt auf, wenn ein Kaloriendefizit vorliegt, was bedeutet, dass die Energie, die Sie verbrauchen, niedriger ist als Ihr Körper, den Ihr Körper verbringt. Dies kann durch Kombination von Lebensmittelveränderungen, eine Zunahme der körperlichen Aktivität und des Lebensstils erfolgen. Zu den wirksamen Methoden gehören ein Gleichgewicht zwischen regelmäßiger Bewegung wie Cardio -Training und -stärke sowie eine kontrollierte Ernährung und reich an Nährstoffen.
Das, was Sie dazu bringt, das meiste Gewicht zu verlieren, ist, ein Kaloriendefizit auf kohärente Weise zu erstellen und aufrechtzuerhalten. Dies beinhaltet die Reduzierung der Gesamtkalorienaufnahme, indem sie Portionen kontrollieren, die an Kalorien reichhaltigen Lebensmittel einschränken und eine ständige körperliche Aktivität sicherstellen, um Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel zu verbessern.
Lebensmittel, die Gewichtsverlust fördern, umfassen die kalorienarmen, aber reichhaltigen Volumen und Nährstoffe. Beispiele sind grünes Blattgemüse, Vollkornproben, mageres Proteine und faserhaltige Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte. Diese Lebensmittel erhöhen Sättigungen, verringern den Hunger und helfen, den Gesamtverbrauch von Kalorien zu kontrollieren.
Um effektiv Gewicht zu verlieren, vermeiden Sie hoch verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke, raffinierte Kohlenhydrate und Lebensmittel, die reich an ungesunden Fetten sind. Dazu gehören Süßigkeiten, süße Müsli, Fast Food, Weißbrot, Gebäck und gebratene Snacks. Diese Lebensmittel sind reich an Kalorien und führen häufig zu übermäßigem Essen, ohne wesentliche Nährstoffe zu liefern.