Zu den 10 -Lebensmitteln, die reich am Protein sind, gehören Hühnerbrust, Truthahnkiste, mageres Rindfleisch, Fische wie Thunfisch und Lachs, Eier, griechischem Joghurt, Hüttenkäse, Tofu, Linsen und Quinoa. Diese Lebensmittel sind für ihren hohen Proteingehalt nach Anteil bekannt und sind beliebte Entscheidungen für diejenigen, die ihre Proteinaufnahme erhöhen möchten.
Das Lebensmittel, das das meiste Protein pro 100 g enthält, ist das Isolat von Molkenprotein, das bis zu 90% Protein in Gewicht enthalten kann. Unter Vollwertkost ist die Hühnerbrust eine der höchsten und bietet etwa 30 g Eiweiß pro 100 g. Andere proteinreiche Lebensmittel sind mageres Rindfleisch (26 g), Thunfisch (25 g) und Eier (13 g pro großem Ei).
Das höchste Proteinmehl könnte eine Kombination wie 200 g gegrillte Hähnchenbrust (60 g Protein), zwei große Eier (12 g Protein), eine Tasse gekochtes Quinoa (8G -Protein) und eine Seite von Brokkoli, die mit Dampf gekocht (4G -Protein) gekocht wurden, sein (4G -Protein) . Diese Mahlzeit liefert etwa 84 g Protein, und ein Schütteln oder ein Proteinsnack kann helfen, 100 g oder mehr zu erreichen.
Um 100 g Protein pro Tag zu erhalten, planen Sie Mahlzeiten mit einer Vielzahl von proteinreichen Lebensmitteln. Zum Beispiel kann das Frühstück zwei Eier (12G -Protein) und griechischer Joghurt (15G -Protein) umfassen. Das Mittagessen könnte 150 g gegrillte Hühnerbrust (45 g Protein) und eine Seite der Linsen (9G -Protein) betragen. Das Abendessen kann 150 g Lachs (35 g Protein) und eine Seite Spinat (Protein 5 g) umfassen. Protein -reichen Snacks wie Mandel (10G -Protein) können dazu beitragen, tägliche Ziele zu erreichen.
Lebensmittel mit dem meisten Protein ist das Lickrum -Protein -Isolat, da es im Vergleich zu anderen Nahrungsquellen die höchste Gewichtskonzentration enthält. Vollwertkost wie Hühnerbrust, mageres Rindfleisch und Fisch bieten ebenfalls einen sehr hohen Proteingehalt und gelten als höhere Quellen.