Was sind die richtigen Proteine zu essen?
Zu den guten Proteinen zu essen gehören hochwertige Tieroptionen wie Hühnerbrust, Truthahn, mageres Rindfleisch, Lachs, Thunfisch, Eier und Milchprodukte wie griechischem Joghurt, Hüttenkäse und Milch. Pflanzenbasierte Optionen wie Linsen, Kichererbsen, schwarze Bohnen, Tofu, Templeh, Quinoa, Nüsse und Samen bieten auch erhebliche Menge an Protein und eignen sich für vegetarische und vegane Diäten.
Das Protein, das Sie jeden Tag essen sollten, hängt von Ihren Lebensmitteln und den Ernährungszielen ab.
Hochwertige Quellen wie Hühnerbrust, Truthahn, mageres Rindfleisch, Eier, Fisch- und Milchprodukte sind ideal für eine ausgewogene Ernährung. Für pflanzliche Diäten können Lebensmittel wie Linsen, Tofu, Tempeh, Quinoa und Bohnen dazu beitragen, den Proteinbedarf zu decken.
Das Lactoserum -Protein -Isolat ist auch für diejenigen wirksam, die ihre Ernährung abschließen möchten.
Es ist schwierig, einen flachen Magen in 4 Tagen zu erlangen, da die Verringerung der Punkte nicht möglich ist. Sie…
Die höchsten Eiweißfutter sind Hühnerbrust, Truthahn, mageres Rindfleisch, Lachs, Thunfisch, Eier, griechische Joghurt, Hüttenkäse, Tofu und Linsen.
Diese Lebensmittel werden für ihren inhaltsreichen Inhalt nach Portion erkannt und sind im Allgemeinen in Protein -reichen Diäten enthalten.
Das gesündeste Protein wird aufgrund ihrer vollständigen Profile von Aminosäuren und relativ geringen Spiegeln an gesättigten Fettsäuren häufig als magere Quellen für tierische Eiweiß wie Hühnerbrust, Fisch und Eier angesehen.
Was sind die richtigen Proteine zu essen?
Pflanzenproteine wie Linsen, Kichererbsen und Tofu sind ebenfalls gesund und bieten zusätzlich zu Proteinen Fasern, Vitamine und Mineralien an.
Das höchste Proteinmehl könnte eine Kombination wie ein 200 -g -Portion gegrillter Hühnerbrust (Protein 60 g), zwei große Eier (12 g Protein), eine Tasse gekochtes Quinoa (8G -Protein) und eine Seite von Brokkoli -Dampf (4G -Protein ).
Diese Kombination kann ungefähr 84 g Protein liefern, wobei ein Schütteln oder ein Proteinsnack mit der Gesamtzahl von 100 g oder mehr hinzugefügt werden können.