Muskelverstärkungsübungen sind körperliche Aktivitäten, die speziell darauf abzielen, die Stärke, Größe und Ausdauer von Muskelgruppen zu erhöhen. Diese Übungen beinhalten Widerstand, die die Muskeln in Frage stellt und sie im Laufe der Zeit anpassen und stärker werden. Beispiele sind Gewichtheber, Körpergewichtsübungen wie Pumpen und Kniebeugen, Resistenzbandtraining und Übungen unter Verwendung von Maschinen oder freien Gewichten. Diese Aktivitäten können auf verschiedene Körperteile abzielen, wie Arme, Beine, Rücken und Kern, und sind für die allgemeine physikalische Form und die funktionelle Festigkeit wesentlich.
Zu den Aktivitäten zur Muskelverstärkung gehören verschiedene Formen des Krafttrainings und Aktivitäten, die zur Stärkung der Muskelkraft und -dauer beitragen. Zu den häufigen Aktivitäten zur Stärkung der Muskeln gehören die Verwendung des freien Gewichts wie Hanteln oder Hanteln, die Resistenzmaschinen, Körpergewichtsübungen wie Schlitze und funktionelle Traktionen wie Kettlebell -Oszillationen verwenden. In dieser Kategorie sind auch hohe Aktivitäten wie Daltonismus oder Ploometrie enthalten, da sie mehrere Muskelgruppen einbeziehen und Muskelwachstum und Stärke fördern.
Eine muskulöse Stärkung ist eine Art körperlicher Aktivität, die die Muskelkraft aufbauen oder erhöht, indem sie gegen externe Stärke oder Widerstand arbeitet. Diese Übungen können das Heben von Gewichten, das Durchführen von Widerstandsbändernübungen oder das Verwenden von Körpergewicht als Widerstand (z. B. Kniebeugen, Pumpen und Bein erhöhen) beinhalten. Der Schlüssel zur Muskelverstärkung ist der verwendete Widerstandsniveau. Gewicht oder Kraft müssen wichtig genug sein, um den Muskel in Frage zu stellen, jedoch keine Spannung oder Verletzung verursachen, wenn sie mit einer angemessenen Form durchgeführt werden.
Eine Muskeln, die sich stärkt, bezieht sich auf Training oder Routine, die sich auf Übungen konzentrieren, die die Muskeln stärken sollen. Diese Sitzungen bestehen häufig aus einer Vielzahl von Übungen, die auf verschiedene Muskelgruppen abzielen, die im Allgemeinen in Sätzen und Wiederholungen durchgeführt werden, um das Engagement und das Wachstum des Muskels zu maximieren. Eine typische Sitzung könnte eine warme UP implizieren, gefolgt von zusammengesetzten Bewegungen (z. Die Intensität, Dauer und Häufigkeit dieser Sitzungen kann je nach den Zielen der individuellen Fitness- und Trainingsprogramme variieren.
Um die Muskelverstärkung zu stärken, wählen Sie zunächst Übungen aus, die Ihrem physischen Formniveau und Ihren Zielen entsprechen. Beginnen Sie mit einem warmen UP, um den Körper vorzubereiten und Verletzungen vorzubeugen. Verwenden Sie Gewichte, Widerstandsbänder oder Körpergewichtsbewegungen, die Muskeln in Frage stellen. Führen Sie jede Übung in kontrollierten Bewegungen durch und konzentrieren Sie sich auf eine geeignete Form, um die Muskelaktivierung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren. Erhöhen Sie nach und nach das Gewicht oder Widerstand, wenn sich Ihre Stärke verbessert und abzielt die Sets und Wiederholungen, die mit Ihren Muskelverstärkungszielen übereinstimmen, im Allgemeinen zwischen 8 und 12 Wiederholungen pro Satz für das Muskelwachstum. Fügen Sie angemessene Ruhetage für die Muskelwiederherstellung ein, was für Kraftgewinne von entscheidender Bedeutung ist.