Zu den Lebensmitteln zu essen, um Proteine zu erhalten, gehören mageres Fleisch wie Hühnchen, Truthahn und Rindfleisch sowie Fische wie Lachs, Thunfisch und Kabeljau. Eier, Milchprodukte wie griechische Milch, Käse und Joghurt sowie pflanzliche Optionen wie Linsen, Kichererbsen, schwarze Bohnen, Tofu, Tempeh und Nüsse liefern ebenfalls erhebliche Proteine.
Die zehn höchsten Eiweißfutter sind Hähnchenbrust, mageres Rindfleisch, Truthahn, Lachs, Thunfisch, Eier, griechische Joghurt, Hüttenkäse, Tofu und Linsen. Diese Lebensmittel sind bekannt für ihren proteinreichen Gehalt nach Teil.
Die Guave ist die reichste Proteinfrucht, die ungefähr 4,2 g Protein pro Tasse enthält. Andere proteinreiche Früchte umfassen Aprikosen, Kiwis und Brombeeren, obwohl ihr Proteingehalt im Vergleich zu anderen Lebensmittelgruppen im Allgemeinen niedriger ist.
Eine gegrillte Hühnerbrust mit einer Seite von Quinoa und Brokkoli, die mit Dampf gekocht wird, ist ein Beispiel für das höchste Proteinmehl. Eine 200 -g -Hühnerbrust enthält ungefähr 60 g Eiweiß, eine Tasse gekochte Quinoa fügt 8 g hinzu und eine Tasse Brokkoli trägt zusätzliche 4G bei.