Eier, mageres Fleisch wie Hühnerbrust, Truthahn und Rindfleisch sowie Fische wie Lachs und Thunfisch gehören zu den reichsten Proteinquellen. Milchprodukte wie griechischer Joghurt, Cottage -Käse und Milch sind ebenfalls reich an Eiweiß. Zu den pflanzenbasierten Optionen gehören Tofu, Tempeh, Linsen, Kichererbsen und Bohnen, die nach Anteil erhebliche Proteine liefern. Nüsse, Samen und Vollkornprodukte wie Quinoa sind zusätzliche Optionen.
Die Guave ist eines der höchsten Proteinfrüchte. Andere proteinreiche Früchte sind Aprikosen, Kiwis, Brombeeren und Bananen, obwohl ihr Proteingehalt im Vergleich zu Tier- und Pflanzenquellen im Allgemeinen niedriger ist.
Spinat, Brokkoli, Brüsselkeime und Spargel sind Gemüse mit einem relativ hohen Proteingehalt. Edamame, der die junge Soja ist, gilt jedoch als das Gemüse mit dem meisten Eiweiß. Weitere bemerkenswerte Optionen sind grüne Erbsen und Artischocken.
Zu den zehn proteingereichten Lebensmitteln gehören: Hühnerbrust, mageres Rindfleisch, Truthahn, Lachs, Thunfisch, Eier, griechischer Joghurt, Tofu, Linsen und Hüttenkäse. Diese Lebensmittel können im Proteingehalt variieren, sind jedoch weithin für ihre hohen Proteinspiegel pro Teil erkannt.