Zu den am besten an Protein gehaltenen Lebensmitteln gehören Hühnerbrust, mageres Rindfleisch, Truthahn, Fische wie Lachs und Thunfisch, Eier und Milchprodukte wie griechischem Joghurt, Hüttenkäse und Milch. Pflanzenoptionen wie Linsen, Kichererbsen, schwarze Bohnen, Tofu, Tempeh, Nüsse, Samen und Quinoa sind ebenfalls reich an Protein.
Die zehn höchsten Eiweißfutter sind Hähnchenbrust, Truthahn, mageres Rindfleisch, Lachs, Thunfisch, Eier, griechische Joghurt, Hüttenkäse, Tofu und Linsen. Diese bieten eine erhebliche Menge an Protein pro Teil, was großartige Lebensmittelauswahl trifft.
Um 100 g Protein pro Tag zu erhalten, umfassen eine Vielzahl von proteinreichen Lebensmitteln. Essen Sie beispielsweise eine 150 -g -Hühnerbrust (45 g Protein), zwei große Eier (12 g Protein), einen Teil griechischer Joghurt (Protein 15 g), eine Tasse gekochte Linsen (18 g Protein) und eine Handvoll Mandeln (Mandeln (Mandeln Protein 10g). Passen Sie die Teile an und geben Sie bei Bedarf zusätzliche Snacks ein.
Goyave ist die reichste Proteinfrucht mit ungefähr 4,2 g Protein pro Tasse. Andere proteinreiche Früchte umfassen Aprikosen, Brombeeren und Kiwis, obwohl Früchte im Vergleich zu anderen Lebensmittelgruppen im Allgemeinen einen niedrigeren Proteingehalt aufweisen.