Zu den proteinreichen Lebensmitteln gehören Hühnerbrust, Truthahn, mageres Rindfleisch, Fische wie Lachs und Thunfisch, Eier, griechische Joghurt, Hüttenkäse und Milch. Zu pflanzliche Quellen basieren Objektive, Kichererbsen, schwarze Bohnen, Tofu, Tempeh, Quinoa, Nüsse und Samen.
Zu den höchsten Lebensmitteln im Protein von Portion gehören Hühnerbrust, mageres Rindfleisch, Truthahn, Thunfisch, Lachs, Eier, griechische Joghurt, Hüttenkäse, Tofu und Lactrum -Protein -Isolat. Diese Optionen bieten einen hohen Proteingehalt pro Teil von 20 g bis 30 g Protein pro 100 g.
Eine gegrillte Hühnerbrust mit Quinoa und Dampfbrokkoli ist ein Beispiel für die höchste Proteinmehl. Ein Teil von 200 g Hühnbrust bietet ungefähr 60 g Eiweiß, eine Tasse gekochte Quinoa trägt zu 8 g und eine Tasse Brokkoli fügt 4 g Protein hinzu.
Um 100 g Protein pro Tag zu erhalten, planen Sie Mahlzeiten mit einer Vielzahl von Proteinquellen. Gehen Sie eine Hühnerbrust von 150 g (45 g Protein), zwei große Eier (12 g Protein), einen Teil griechischer Joghurt (Protein 15 g), eine Tasse gekochte Linsen (18 g Protein) und eine Handvoll Mandeln (Protein 10G) ein ). Passen Sie die Teile an und geben Sie bei Bedarf Snacks wie Protein -Shakes ein.