Die Übungen, die Sie jeden Tag machen sollten, hängen von Ihren Fitnesszielen, Ihrem aktuellen Fitnessniveau und Ihrer allgemeinen Gesundheit ab. Für allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden wird empfohlen, eine Kombination aus Cardio-, Krafttrainings- und Flexibilitätsübungen. Dies kann Aktivitäten wie Gehen oder Joggen für die kardiovaskuläre Gesundheit, körperliche Gewichtsübungen wie Kniebeugen, Pumpen und Slots für Kraft sowie Yoga- oder Stretchroutinen für Flexibilität und Präventionsverletzungen umfassen. Gleiche Ausgleich verschiedener Arten von Übungen während der Woche garantiert, dass alle Muskelgruppen ohne Überbeanspruchung bearbeitet werden.
Ziel für eine tägliche Übungsroutine, Aktivitäten zu integrieren, die verschiedene Körperteile einbeziehen. Sie können eine Krafttraining -Mischung mit Übungen wie Kniebeugen, Pumpen und Brettern sowie einem warmen UP von 5 bis 10 Minuten dynamischer oder Sprungdehnung durchführen. Cardio -Übungen wie Fahrrad oder einen schnellen Spaziergang können ebenfalls enthalten sein. Die Routine kann unterschiedlich sein, um sie interessant zu halten und sicherzustellen, dass Sie auf verschiedene Muskelgruppen abzielen, um Ungleichgewichte zu vermeiden.
Zehn Minuten Bewegung pro Tag können ausreichen, insbesondere wenn es sich um eine hohe Intensität handelt oder Ganzkörperbewegungen. Kurzes und intensives Training wie HIIT (Hochsintensitätsintervalltraining) kann in kurzer Zeit erhebliche Vorteile erzielen, indem die Herzfrequenz erhöht und die Muskelaktivierung gefördert wird. Während zehn Minuten ein guter Ausgangspunkt sind, kann für die Vorteile von erheblicher Fitness und besserer Widerstand ein längeres Training erforderlich sein. Es ist wichtig, sich auf die Maximierung der Intensität und Effizienz dieser zehn Minuten zu konzentrieren.
Bestimmte Muskeln können jeden Tag trainiert werden, aber es ist wichtig, um übertraining und Verletzungen umsichtig zu sein. Muskeln wie der Kern können im Allgemeinen täglich bearbeitet werden, da sie sich im Vergleich zu größeren Muskelgruppen schneller erholen. Übungen wie Bretter, Fahrradknister und Bein erhöhen die Bauchmuskulatur und können täglich durchgeführt werden. Für Muskeln wie Beine, Rücken und Brust wird jedoch empfohlen, ihnen zwischen den Sitzungen mindestens 48 Stunden Ruhe zu geben, um ein angemessenes Erholung und ein angemessenes Muskelwachstum zu ermöglichen.
Die Morgenübungen können je nach den Zielen variieren, aber eine gut ausgelegte Morgenroutine kann Dehnung, eine schnelle Cardio -Sitzung und einige Übungen mit Körpergewicht umfassen. Zum Beispiel können Sie mit ein paar Minuten dynamischen Dehnung beginnen, um den Körper aufzuwecken, 5 bis 10 Minuten von einem Cardio -Kreis mit hoher Intensität wie Skips, Burts oder Bergkletterer. Beenden Sie mit einem Satz von Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen, Schlitzen oder Pumpen, um verschiedene Muskelgruppen einzubeziehen. Diese Kombination hilft, Energie zu stimulieren, den Stoffwechsel zu verbessern und für diesen Tag einen positiven Ton zu geben.