Die Traktionsleiste betreibt hauptsächlich die Oberkörpermuskeln, einschließlich des Latissimus Dorsi (LATS), die die großen Muskeln an den Seiten Ihres Rückens sind. Er stellt auch Bizeps, Unterarme und verschiedene stabilisierende Muskeln in den Schultern und im oberen Rücken wie Trapez und Rhomboiden ein. Abhängig vom Griff und der Variation der Traktion können verschiedene Muskelgruppen stärker unterstrichen werden.
Die Pull -ups gründen ABS als sekundäre Muskeln, insbesondere wenn sie mit angemessener Form durchgeführt werden. Der Kern bemüht sich, den Körper zu stabilisieren, wenn Sie sich zurückziehen, was dazu beiträgt, den Bauch und den schrägen Rektus zu stärken. Die Ziehungen müssen, sobald es richtig gemacht wurde, der Kern eng bleibt, was zu einer besseren Resistenz gegen den Kern im Laufe der Zeit beitragen kann.
Die Vorteile von Pull -ups sind zahlreich. Sie verbessern die Stärke des Oberkörpers, der Ausdauer- und Muskeldefinition und zielen auf den Rücken, die Schultern und die Arme ab. Der Handel hilft auch, die Stärke des Griffs zu verbessern, was für andere Übungen und funktionelle Aktivitäten von Vorteil sein kann. Darüber hinaus fördern sie eine bessere Haltung, indem sie die Muskeln stärken, die die obere Wirbelsäule unterstützen. Der Handel ist auch eine komponierte Übung, was bedeutet, dass sie gleichzeitig mehrere Muskelgruppen bearbeiten und die globale Muskelkoordination und -stärke verbessern.
Die Pull -UPs können Ihre Brustbilder in gewissem Maße bearbeiten, sind jedoch nicht das Hauptziel dieser Muskelgruppe. Die Muskeln der Brust (Major und kleiner Pektoralis) können in gewissem Maße als Stabilisatoren beteiligt sein, insbesondere während Variationen wie dem großen Griff des Griffs oder während des Drucks mit einem gekrümmten Körper. Um die Brustmuskeln effektiv zu zielen, sind Übungen wie Bankpläne oder Pumpen besser angemessen.
Die Pull -UPs können ausreichen, um die Stärke des Oberkörpers zu stärken, wenn sie mit einer vollständigen Antriebsroutine kombiniert werden, die unterschiedliche Variationen und zusätzliche Übungen enthält. Obwohl sie hervorragend sind, um den Rücken, die Arme und Schultern zu entwickeln, bieten sie möglicherweise nicht ausreichend muskulöser Entwicklung oder arbeiten gleichmäßig alle Muskelgruppen. Die Einbeziehung anderer Übungen, die auf Brust, Beine und Kern abzielen, wird dazu beitragen, ein ausgewogenes Muskelwachstum und die physikalische Form zu gewährleisten.