Am Abend ist es vorteilhaft, Proteine auszuwählen, die langsamer sind, um die Muskelreparatur zu unterstützen und die ganze Nacht über Sättigungen aufrechtzuerhalten. Zu den richtigen Optionen gehören Hüttenkäse, griechischem Joghurt, Eier und Kaseinproteine. Diese Proteine sind reich an Aminosäuren und haben eine langsamere Verdauungsrate, die dazu beiträgt, dass die Nährstoffe über Nacht regelmäßig freigesetzt werden.
Für die abendliche Proteinaufnahme ist es ideal, hochwertige Proteinquellen wie mageres Fleisch wie Hühnchen oder Truthahn, Fische wie Lachs oder Pflanzenoptionen wie Tofu und Hülsenfrüchte zu konsumieren. Diese Optionen bieten wesentliche Aminosäuren, die die Wartung und Reparatur der Muskeln unterstützen, insbesondere wenn sie nach einer Abendtrainingseinheit konsumiert werden.
Um Gewicht zu verlieren, ist die Auswahl von Proteinquellen, die kalorienarm sind, aber reich an Protein sind, signifikant. Entscheiden Sie sich für magere Proteinoptionen wie gegrillte Hühnerbrust, Truthahnbrüste, Fische wie Kabeljau oder Tilapia oder Pflanzenproteine wie Linsen, Kichererbsen und Tofu. Diese Optionen helfen Ihnen dabei, Sie voll zu halten, ohne übermäßige Kalorien zu konsumieren.
Das ideale Abendessen sollte eine Proteinbalance, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette umfassen, um die Nachtwiederherstellung und die Energiebilanz zu unterstützen. Ein gutes Beispiel ist gegrillter Lachs (Protein und Omega-3), eine Seite von Quinoa (komplexe Kohlenhydrate) und gedämpftes Gemüse (Fasern und Vitamine). Diese Kombination bietet anhaltende Energie und unterstützt die Muskelreparatur.
Das beste Protein, das Sie am Abend aufnehmen können, ist das Casein -Protein, das in Lebensmitteln wie Cottage -Käse und griechischem Joghurt zu finden ist. Casein ist ein langsames Verdauungsprotein, das die regelmäßige Freisetzung von Aminosäuren die ganze Nacht über die Muskelreparatur und die Verhinderung des Abbaues der Muskeln liefern kann. Für ein ausgewogenes Abendessen sind mageres Fleisch, Fisch oder Pflanzenproteine wie Linsen und Tofu ebenfalls gute Optionen.