Proteine, die jeden Tag essen können, sollten aus einer Mischung aus hochwertigen Quellen stammen, um die Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen. Proteine, die auf Tieren wie Hühnerbrust, Truthahn, magerem Rindfleisch, Lachs, Eiern und Milchprodukten wie griechischem Joghurt und Hüttenkäse basieren, sind hervorragende Optionen. Zu Pflanzenproteinen gehören Linsen, Kichererbsen, schwarze Bohnen, Tofu, Templeh, Quinoa und Nüsse.
Es ist gut, jeden Tag Proteine zu nehmen, da es eine entscheidende Rolle bei der Konstruktion und Reparatur von Geweben, der Unterstützung der Immunfunktion und der Aufrechterhaltung der Muskelmasse spielt. Das Verbrauch genügend Protein kann das Sättigung, das Gewichtsmanagement und die allgemeine Gesundheit helfen. Die täglichen Proteinebedürfnisse variieren je nach Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau, aber ein ausreichendes Protein in Nahrung hilft, optimale Körperfunktionen aufrechtzuerhalten.
Das Licktrum -Protein -Isolat ist am reichsten in Protein das Isolat von Molkenprotein, das bis zu 90% Protein in Gewicht enthalten kann. Lebensmittel, die auf Tieren wie Hühnerbrust (30 g Protein pro 100 g) und mageres Rindfleisch (26 g Protein pro 100 g) basieren, sind ebenfalls sehr reich an Protein. Pflanzenbasierte Optionen wie Sojabohnen und Linsen sind ebenfalls reich an Protein, wobei Edamame ungefähr 18,5 g Protein pro Schnitt darstellt.
Es ist gut, mit jeder Mahlzeit Eiweiß zu essen, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten und die Stoffwechselfunktion den ganzen Tag über zu unterstützen. Die Ausbreitung der Proteinaufnahme durch Mahlzeiten kann auch dazu beitragen, das Sättigungsgefühl zu sorgen und das stabile Energieniveau aufrechtzuerhalten. Die Einbeziehung von Protein in jede Mahlzeit kann eine bessere Verdauung und eine bessere Gesundheit unterstützen.