Um 100 g Protein pro Tag zu erhalten, kombinieren Sie verschiedene Proteinquellen in Ihren Mahlzeiten. Zum Beispiel eine Portion von 150 g Hühnerbrust (Protein 45 g), zwei große Eier (12 g Protein), einen Teil des griechischen Joghurt (Protein 15 g), eine Tasse gekochte Linsen (18G -Protein) und eine Griffmandel (Mandeln (Griffe (Mandeln) (Mandeln) (Mandeln) () (Mandeln (Griff) (Mandeln (Griff) ( 10G Protein). Passen Sie die Teile an oder fügen Sie bei Bedarf Snacks wie Protein -Shakes hinzu.
Hühnerbrust ist eines der Lebensmittel mit dem meisten Protein pro 100 g, das etwa 30 g Protein enthält. Andere proteinreiche Lebensmittel pro 100 g umfassen mageres Rindfleisch (26 g), Thunfisch (25 g) und Lachs (22 g).
Um 100 g Eiweiß pro Tag zu erhalten, verbrauchen Sie Lebensmittel, die reich an Eiweiß durch Mahlzeiten sind. Ein Tag könnte das Frühstück mit drei Rührei (18 g Eiweiß), ein Mittagessen mit einem 200 g Teil des Lachs (44 g Protein), einem Snack von 100 g Hüttenkäse (Protein 11g) und einem Abendessen mit einer Tasse beinhalten von gekochten Objektiven (18G Protein).
Die zehn höchsten Eiweißfutter sind Hähnchenbrust, Truthahn, mageres Rindfleisch, Lachs, Thunfisch, Eier, griechische Joghurt, Hüttenkäse, Tofu und Linsen. Diese Lebensmittel sind vielseitig und können in verschiedene Lebensmittelpräferenzen integriert werden.