Zu Beginn der Gymnasium ist es wichtig, klare Ziele zu schaffen und Ihre physische Form zu verstehen. Beginnen Sie mit einem warmen UP, um Ihren Körper auf die Übung vorzubereiten, wodurch Verletzungen vorbeugen und die Gesamtleistung verbessert. Es wird empfohlen, sich mit dem Layout und der Ausrüstung des Gymnasiums vertraut zu machen. Denken Sie daran, von einem Mitarbeiter zu touren oder ein Briefing anzufordern. Beginnen Sie mit grundlegenden Übungen und priorisieren Sie die zusammengesetzten Bewegungen, die sowohl von mehreren Muskelgruppen wie Kniebeugen, Schläfen und Pumpen funktionieren.
Wenn Sie im Gymnasium beginnen, konzentrieren Sie sich auf die Schaffung einer Routine, die Ihren Fitnesszielen entspricht, ob Gewichtsverlust, Muskelgewinn oder allgemeine Gesundheit. Ein guter Ausgangspunkt ist ein komplettes Körpertraining von 2 bis 3 Mal pro Woche, sodass sich Ihr Körper an die neue Aktivität anpassen kann. Erhöhen Sie nach und nach die Intensität und Häufigkeit Ihres Trainings, wenn Sie sich wohler werden. Es ist auch wichtig, Ihre Trainingsroutine mit Ruhetagen auszugleichen, um die Genesung zu fördern und Übertraining zu verhindern.
Für Anfänger sind Übungen wie Kniebeugen, Pumpen, Schlitze und Bretter mit Körpergewicht hervorragende Ausgangspunkte. Diese Bewegungen stärken Stärke, Stabilität und Ausdauer, ohne schwere Warenfahrzeuge zu benötigen. Maschinen wie Beinpresse oder Brustpresse können eine gute Einführung in das Krafttraining sein, da sie im Vergleich zu freien Gewichten mehr Rat und Kontrolle bieten. Es ist ratsam, 2-3 Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen für jede Übung durchzuführen, um Ausdauer und Muskelform aufzubauen.
Die beste Zeit, um zu Beginn ins Gymnasium zu gehen, hängt von Ihrem Zeitplan und wenn Sie sich am energischsten fühlen. Einige Menschen finden, dass morgendliche Trainingseinheiten dazu beitragen, das Energieniveau für den Tag zu erhöhen und einen positiven Ton zu geben, während andere möglicherweise ein Abendtraining als eine Möglichkeit zum Entspannen bevorzugen. Wählen Sie einen Moment, in dem Sie sich regelmäßig an Ihren Fitnessstunden beteiligen können. Es ist auch vorteilhaft, um Spitzenzeiten zu vermeiden, wenn die Gymnasien überfüllt sind, da dies die Verwendung von Geräten erleichtern und konzentriert bleibt.
Zum ersten Mal sollte das Training einen strukturierten Plan beinhalten, der die entsprechende Form und Technik an schweren Warenfahrzeugen hervorhebt. Beginnen Sie mit leichteren Gewichten oder Körpergewichtsübungen, um korrekte Bewegungsmodelle zu lernen und eine feste Basis zu erstellen. Integrieren Sie eine Mischung aus Krafttraining und Herz -Kreislauf -Übungen, um eine globale körperliche Form aufzubauen. Suchen Sie nach Ratschlägen eines persönlichen Trainers oder verwenden Sie Bildungsvideos, um sicherzustellen, dass Sie korrekte Übungen durchführen. Erlauben Sie sich Zeit, sich anzupassen und auf Ihren Körper zuzuhören, um eine Oversektion und Verletzungen zu vermeiden.