Um 100 g Eiweiß pro Tag zu essen, planen Sie Mahlzeiten mit proteinreichen Lebensmitteln. Geben Sie beispielsweise eine Hühnerbrust von 150 g (45 g Protein), zwei große Eier (12 g Protein), einen Teil griechischer Joghurt (Protein 15 g), eine Tasse gekochte Linsen (18G -Protein) und einen Griff von 'ein Mandeln (Protein 10G). Passen Sie die Größe der Teile an oder fügen Sie Snacks wie Proteinschütteln hinzu, um das Ziel zu erreichen.
Die Hühnerbrust enthält das meiste Protein pro 100 g und bietet etwa 30 g Protein. Andere proteinreiche Lebensmittel pro 100 g umfassen mageres Rindfleisch (26 g), Thunfisch (25 g) und Lachs (22 g).
Um 100 g Protein pro Tag zu erreichen, verteilen Sie Proteinquellen durch Mahlzeiten. Zum Beispiel kann das Frühstück drei Eier (18 g Eiweiß), das Mittagessen können einen 200 g -Teil des Lachs (44 g Protein) umfassen, ein Snack kann 100 g Hüttenkäse (Protein 11G) und Abendessen eine Tasse gekocht haben Objektive (18 g Protein).
Um 100 Gramm Eiweiß zu finden, essen Sie eine Kombination aus Lebensmitteln wie 200 g gegrilltem Hähnchenbrust (60 g Protein), einer Portion gekochtem Quinoa (8G -Protein) und einer Tasse gekochtem Spinat (5G -Protein). Die Zugabe eines Lickrum -Protein -Shake (25 g Protein) kann die Gesamtsumme vervollständigen.