Para comenzar en el gimnasio, es importante establecer objetivos claros y comprender su nivel de forma física. Comience con un cálido para preparar su cuerpo para el ejercicio, lo que ayuda a prevenir lesiones y mejora el rendimiento general. Se recomienda familiarizarse con el diseño y el equipo del gimnasio. Recuerde recorrer o solicitar una sesión informativa de un miembro del personal. Comience con ejercicios básicos y priorice los movimientos compuestos, que funcionan tanto por varios grupos musculares, como sentadillas, ranuras y bombas.
Cuando comience en el gimnasio, concéntrese en crear una rutina que se adapte a sus objetivos de acondicionamiento físico, ya sea pérdida de peso, ganancia muscular o salud general. Un buen punto de partida es un cuerpo completo de entrenamiento de 2 a 3 veces por semana, lo que permite que su cuerpo se adapte a la nueva actividad. Aumente gradualmente la intensidad y la frecuencia de su entrenamiento a medida que se siente más cómodo. También es importante equilibrar su rutina de entrenamiento con los días de descanso para promover la recuperación y evitar el sobreentrenamiento.
Para los principiantes, los ejercicios como las sentadillas de peso corporal, las bombas, las hendiduras y las tablas son excelentes puntos de partida. Estos movimientos ayudan a fortalecer la fuerza, la estabilidad y la resistencia sin necesidad de vehículos pesados. Las máquinas como la prensa de piernas o la prensa en el cofre pueden ser una buena introducción al entrenamiento de resistencia, ya que proporcionan más consejos y control en comparación con los pesos libres. Es aconsejable realizar 2-3 series de 8 a 12 repeticiones para cada ejercicio para desarrollar resistencia y forma muscular.
El mejor momento para ir al gimnasio al principio depende de su horario y cuando se sienta más enérgico. Algunas personas encuentran que las sesiones de entrenamiento matutinas ayudan a aumentar los niveles de energía para el día y dar un tono positivo, mientras que otras pueden preferir el entrenamiento nocturno como una forma de relajarse. Elija un momento en el que pueda participar regularmente en sus sesiones de gimnasio. También es ventajoso evitar las horas pico cuando los gimnasios están llenos de gente, ya que esto puede facilitar el uso de equipos y permanecer concentrado.
La capacitación por primera vez debe involucrar un plan estructurado que enfatice la forma y la técnica apropiadas en los vehículos de bienes pesados. Comience con pesos más ligeros o ejercicios de peso corporal para aprender modelos de movimiento correctos y construir una base sólida. Incorpore una mezcla de entrenamiento de fuerza y ejercicios cardiovasculares para construir una forma física global. Considere buscar consejos de un entrenador personal o usar videos educativos para asegurarse de hacer ejercicios correctamente. Permítete tiempo para adaptarte y escuchar a tu cuerpo para evitar la excesión y las lesiones.