Para comer 100 g de proteína por día, planifique las comidas con alimentos ricos en proteínas. Por ejemplo, incluya una pechuga de pollo de 150 g (45 g de proteína), dos huevos grandes (12 g de proteína), una porción de yogur griego (proteína 15 g), una taza de lentes cocidas (proteína 18 g) y un mango de ' Almendras (proteína 10g). Ajuste el tamaño de las porciones o agregue bocadillos como batidos de proteínas para alcanzar el objetivo.
La pechuga de pollo contiene la mayor cantidad de proteínas por cada 100 g, que ofrece aproximadamente 30 g de proteína. Otros alimentos ricos en proteínas por 100 g incluyen carne magra (26 g), atún (25 g) y salmón (22 g).
Para alcanzar 100 g de proteína por día, distribuya fuentes de proteínas a través de las comidas. Por ejemplo, el desayuno puede incluir tres huevos (18 g de proteína), el almuerzo puede incluir una parte de 200 g de salmón (44 g de proteína), un refrigerio podría incluir 100 g de requesón (proteína 11g) y la cena podría tener una taza de cocción cocida. lentes (18 g de proteína).
Para encontrar 100 gramos de proteína, coma una combinación de alimentos como 200 g de pechuga de pollo a la parrilla (60 g de proteína), una porción de quinua cocida (proteína 8G) y una taza de espinacas cocidas (proteína 5G). La adición de un batido de proteína lactrum (25 g de proteína) puede completar el total.