Para obtener 100 g de proteína por día, combine diferentes fuentes de proteínas durante sus comidas. Por ejemplo, tener una porción de 150 g de pechuga de pollo (proteína 45 g), dos huevos grandes (12 g de proteína), una porción de yogur griego (proteína 15 g), una taza de lentes cocidas (proteína 18 g) y un mango de almendras ( 10G proteína). Ajuste las piezas o agregue bocadillos como batidos de proteínas si es necesario.
La pechuga de pollo es uno de los alimentos con más proteína por cada 100 g, que contiene aproximadamente 30 g de proteína. Otros alimentos ricos en proteínas por 100 g incluyen carne magra (26 g), atún (25 g) y salmón (22 g).
Para obtener 100 g de proteína por día, consuma alimentos ricos en proteínas a través de comidas. Un día podría incluir el desayuno con tres huevos revueltos (18 g de proteína), un almuerzo con una parte de 200 g de salmón (44 g de proteína), un refrigerio de 100 g de requesón (proteína 11g) y una cena con una taza de lentes cocidas (proteína 18 g).
Los diez alimentos de proteínas más altos son la pechuga de pollo, el pavo, la carne magra, el salmón, el atún, los huevos, el yogurt griego, el requesón, el tofu y las lentes. Estos alimentos son versátiles y pueden integrarse en varias preferencias de alimentos.