La pechuga de pollo a la parrilla con quinua y brócoli de vapor es un ejemplo de una comida rica en proteínas. Esta comida combina pechuga de pollo magro, que contiene aproximadamente 30 g de proteína por 100 g, con quinua, proporcionando aproximadamente 8 g de proteína por corte y brócoli, ofreciendo aproximadamente 4 g de proteína por corte.
Diez alimentos de proteínas más altos incluyen pechuga de pollo, carne magra, pavo, salmón, atún, huevos, yogurt griego, requesón, tofu y lentes. Estos alimentos varían en la concentración de proteínas, algunos que proporcionan más de 20 g de proteína por porción.
El salmón a la parrilla con un lado de espinacas y batatas se considera una de las mejores comidas de proteínas. El salmón proporciona aproximadamente 25 g de proteína por 100 g, mientras que las espinacas agregan aproximadamente 5 g por taza cocida, y las batatas proporcionan nutrientes adicionales para equilibrar la comida.
Un plato como un bistec con huevos puede contener la mayor proteína. Parte de 200 g de bistec proporciona alrededor de 50 g de proteína, mientras que dos huevos grandes agregan aproximadamente 12 g, lo que hace que esta combinación sea una opción de proteína muy aguda.