La mejor barra de tracción depende de las preferencias individuales y el tipo de capacitación que planea hacer. Una barra de tracción de alta calidad debe ser robusta, hecha de materiales duraderos como acero y capaz de soportar su peso corporal sin oscilación o flexión. Las barras de tracción de pared a menudo se consideran las más estables y se pueden utilizar para una variedad de ejercicios, mientras que las barras de tracción en la puerta ofrecen una opción más asequible y económica. Las marcas como Rogue, Iron Gym y ProSourceFit son conocidas por sus barras de tracción confiables y bien revisadas.
Los extremos más efectivos son los realizados con una forma apropiada y una amplitud de movimiento completa. Una tracción estándar, donde te alejas hasta que la barbilla está por encima de la barra, es muy efectiva para fortalecer la fuerza de los latones, bíceps y la parte superior de la espalda. Las variaciones como tirones anchos, mentones (agarre astuto) y tirones ponderados pueden dirigirse a los músculos de manera diferente y aumentar la intensidad. Construir en movimientos controlados y evitar movimientos de balanceo o agitación maximizará la efectividad de cada repetición.
Cuando elija una barra de tracción, considere el tipo de instalación que mejor se adapte a sus necesidades, como barras de puerta, paredes o montadas en el techo. La capacidad de peso de la barra debe exceder el peso corporal para garantizar la seguridad. Verifique el ancho del mango y el material para la comodidad y para evitar el cansancio de las manos. Además, considere el espacio disponible en su hogar o en su gimnasio, así como todas las características adicionales, como altura ajustable o manijas múltiples que pueden ofrecer más variaciones de ejercicio.
La mejor tracción para una barra de tracción es la que ofrece un mango cómodo y seguro. Las manijas texturizadas hechas de materiales como el caucho, la espuma o el acero de la rueda ayudan a mejorar el agarre y reducir el cambio. Para una tracción máxima, busque una barra de tracción con manijas no flanantes o cinta adhesiva que absorba la transpiración y proporcione una toma firme. La tiza también se puede usar para mejorar la tracción, especialmente para aquellos que experimentan manos sudorosas durante las sesiones de entrenamiento.
Para mantener una barra de tracción durante más tiempo, es esencial practicar una buena técnica de agarre y construir el antebrazo y la fuerza de la mano. Un mango firme con los dedos rodó completamente alrededor de la barra y los gruesos fijados en el lado opuesto es crucial. El entrenamiento con salsas muertas y el uso de ejercicios de refuerzo de manejo, como bucles de muñecas y caminatas de los agricultores, puede aumentar la resistencia. Además, el uso de productos de tiza o la mejora del mango puede reducir el deslizamiento y ayudar a mantener un tapón alto.