¿Cuáles son las proteínas adecuadas para comer?
Las buenas proteínas para comer incluyen opciones de animales de alta calidad como pechuga de pollo, pavo, carne magra, salmón, atún, huevos y productos lácteos como yogur griego, requesón y leche. Las opciones basadas en plantas, como lentes, garbanzos, frijoles negros, tofu, templeh, quinua, nueces y semillas, también proporcionan cantidades sustanciales de proteínas y son adecuadas para las dietas vegetarianas y veganas.
La proteína que debe comer todos los días depende de sus preferencias alimentarias y objetivos nutricionales.
Fuentes de alta calidad, como pechuga de pollo, pavo, carne de res, huevos, pescado y productos lácteos, son ideales para una dieta equilibrada. Para las dietas basadas en la planta, los alimentos como lentejas, tofu, tempeh, quinua y frijoles pueden ayudar a satisfacer las necesidades de proteínas. El aislado de la proteína Lactoserum también es efectivo para aquellos que buscan completar su dieta.
Los alimentos de proteínas más altos son pechuga de pollo, pavo, carne de res, salmón, atún, huevos, yogurt griego, requesón, tofu y lentes.
¿Cuáles son las proteínas adecuadas para comer?
Estos alimentos son reconocidos por su contenido rico en contenido por porción y generalmente se incluyen en dietas ricas en proteínas.
La proteína más saludable a menudo se considera fuentes magras de proteína animal, como pechuga de pollo, pescado y huevos, debido a sus perfiles completos de aminoácidos y niveles relativamente bajos de grasas saturadas.
Las proteínas vegetales como lentes, garbanzos y tofu también son saludables, ofreciendo fibras, vitaminas y minerales además de proteínas.
La harina de proteína más alta podría ser una combinación como una porción de 200 g de pechuga de pollo a la parrilla (proteína 60 g), dos huevos grandes (12 g de proteína), una taza de quinua cocida (proteína 8 g) y un lado del vapor de brócoli cocinado (proteína 4G (proteína 4G ).
Para calcular el IMC de un hombre de 60 años, usa la fórmula de IMC estándar: IMC = peso (kg)…
Esta combinación puede proporcionar aproximadamente 84 g de proteína, con la adición de un batido o una bocadillo de proteína que lleva el total a 100 g o más.