No es ideal hacer peso todos los días porque los músculos necesitan tiempo para recuperarse y crecer. El impulso de peso provoca pequeñas lágrimas en las fibras musculares, y la recuperación es necesaria para que estas fibras reparen y aumenten de tamaño y fuerza. El entrenamiento todos los días sin un descanso adecuado puede causar sobreestimación, lo que puede causar fatiga, disminución del rendimiento y un mayor riesgo de lesiones. La mayoría de los programas incluyen días de descanso o días de recuperación activos para permitir la reparación muscular y evitar lesiones por uso excesivo.
Ciertos músculos, como terneros y antebrazos, a menudo pueden ser entrenados con más frecuencia porque generalmente se recuperan más rápido que los grupos musculares más grandes. Sin embargo, siempre es importante incorporar descanso y no superar ningún grupo muscular. Estos músculos pueden ser entrenados varias veces a la semana, pero deben programarse para permitir una recuperación suficiente entre las sesiones. Para los grupos musculares más grandes, como el cofre, la espalda y las piernas, es necesario más descanso entre las sesiones de entrenamiento.
Tener un culturismo todos los días puede conducir al sobreentrenamiento y un impacto negativo en el progreso. El sobreentrenamiento puede causar síntomas como la fatiga persistente, la fuerza reducida y el tamaño muscular, la irritabilidad, el problema del sueño y la mayor sensibilidad a las lesiones. Un descanso adecuado, incluidos los días de sueño y de recuperación activos, es esencial para permitir que el cuerpo repare y desarrolle eficazmente los músculos. Equilibrar la intensidad del entrenamiento con el descanso apropiado es la clave para maximizar el crecimiento muscular y la forma física general.
El culturismo generalmente debe llevarse a cabo de 3 a 5 veces por semana, dependiendo de la experiencia de entrenamiento, los objetivos y las capacidades de recuperación. Los principiantes pueden comenzar con 3 sesiones por semana para permitir que sus cuerpos se adapten, mientras que el levantamiento de pesas más avanzado puede entrenar de 4 a 5 veces por semana con una división bien estructurada. La clave es atacar de manera efectiva a los grupos musculares, permitir días de descanso entre sesiones que funcionan los mismos grupos musculares y evitar causar el mismo grupo muscular en días consecutivos.
Los signos de que usted hace demasiado peso incluyen dolor persistente, fatiga que no desaparece con el descanso, el problema del sueño, una disminución en el rendimiento, los cambios de humor y el mayor riesgo de lesiones. Si nota estos síntomas, esto puede indicar que su cuerpo no se recupera adecuadamente. El ajuste de su volumen de entrenamiento, la integración de los días de descanso, la garantía nutricional y la escucha de su cuerpo son importantes para evitar la sobreconanciamiento.