Tener tracciones todos los días puede ser beneficioso para fortalecer la fuerza de la parte superior del cuerpo, especialmente en la espalda, los hombros y los brazos. Sin embargo, realizarlos diariamente sin un descanso apropiado puede causar fatiga muscular y lesiones potenciales en el uso excesivo. Es importante permitir que el tiempo de sus músculos se recupere para evitar la tensión y optimizar el crecimiento. Generalmente se recomienda una rutina de accionamiento equilibrada con días de descanso para permitir la reparación y el crecimiento muscular.
El tráfico es un ejercicio efectivo para fortalecer la fuerza de la parte superior del cuerpo. Se involucran en varios músculos, incluido el Latissimus dorsi, el bíceps y el trapecio, y mejoran la fuerza de la adhesión. Los extremos se pueden llevar a cabo utilizando diferentes variaciones para dirigir los músculos de diferentes maneras, lo que contribuye al desarrollo de los músculos globales y la fuerza funcional.
Para desarrollar músculos con extracción, es esencial centrarse en la sobrecarga progresiva, lo que implica aumentar gradualmente la dificultad del ejercicio. Puede agregar peso usando un cinturón de peso, realizar más repeticiones o conjuntos, o probar variaciones avanzadas como tracciones o músculos de arquero. Asegurar la buena forma es crucial para la participación muscular y minimizar el riesgo de lesiones.
El número promedio de tirones varía según el nivel de condición física, edad y sexo. En general, un principiante podría encontrar difícil hacer una sola tracción completa, mientras que un nivel intermedio podría variar de 5 a 10 pull -ups, y un nivel avanzado puede ser más de 15 o más. El número promedio puede verse influenciado por la frecuencia de entrenamiento y el tipo de programa de capacitación seguido.
Solo los pull -UPS pueden proporcionar una fuerza significativa de la parte superior del cuerpo y el desarrollo muscular, pero pueden no ser suficientes para un entrenamiento bien balanceado. Es ventajoso incluir otros ejercicios que se dirigen a diferentes grupos musculares, como bombas, filas y sentadillas, para lograr un crecimiento muscular equilibrado y una forma física general. La inclusión de ejercicios para la parte inferior del cuerpo y el núcleo puede completar su rutina de tracción.