Perder 4 kg en una semana es difícil y puede no ser seguro para la mayoría de las personas. Llevar a cabo una pérdida de peso tan rápida generalmente requiere un déficit de calorías extremas gracias a una dieta muy restrictiva y una actividad física intensa, lo que podría causar deficiencias de nutrientes y riesgos para la salud. Es aconsejable apuntar a la pérdida de peso progresiva para garantizar el éxito y la seguridad a largo plazo.
El peso máximo que una persona puede perder en una semana depende de su peso inicial, su metabolismo y su nivel de esfuerzo. En promedio, una tasa de pérdida de peso realista y saludable es de 0.5 a 1 kg por semana. En casos extremos con estrictas restricciones alimentarias y una pérdida significativa de agua, es posible perder 2 a 3 kg en una semana, aunque la mayor parte de esto puede ser el peso del agua.
Es posible ganar 4 kg en una semana si el consumo de calorías excede con creces los requisitos del cuerpo. Esto generalmente se debe a la coma excesiva de alimentos altos en calorías, un alto consumo de sodio que conduce a la retención de agua o una actividad física reducida. Parte de este aumento de peso es probablemente temporal y asociado con el agua o el peso de los alimentos en lugar de la grasa.
Para perder 3 kg en 5 días, adopte una dieta controlada por calorías que enfatice proteínas magras, verduras y alimentos bajos. Combine esta dieta con un ejercicio constante, que incluye cardio y fuerza de fuerza, y aumente el agua para reducir la retención de agua. Evite los alimentos dulces y procesados durante este período.