Los alimentos para comer para obtener proteínas incluyen carnes magras como pollo, pavo y carne de res, así como pescado como salmón, atún y bacalao. Los huevos, productos lácteos como leche griega, queso y yogurt, y opciones basadas en plantas como lentes, garbanzos, frijoles negros, tofu, tempeh y nueces también proporcionan proteínas significativas.
Los diez alimentos de proteínas más altos son la pechuga de pollo, la carne magra, el pavo, el salmón, el atún, los huevos, el yogurt griego, el requesón, el tofu y las lentes. Estos alimentos son bien conocidos por su contenido rico en proteínas por porción.
La guayaba es la fruta de proteína más rica, que contiene aproximadamente 4,2 g de proteína por taza. Otras frutas ricas en proteínas incluyen albaricoques, kiwis y moras, aunque su contenido de proteínas es generalmente más bajo en comparación con otros grupos de alimentos.
Una pechuga de pollo a la parrilla servida con un lado de quinua y brócoli cocinado con vapor es un ejemplo de la harina de proteína más alta. Una pechuga de pollo de 200 g contiene aproximadamente 60 g de proteína, una taza de quinua cocida agrega 8 g y una taza de brócoli contribuye con 4G adicional.