Los huevos, las carnes magras como la pechuga de pollo, el pavo y la carne de res, así como el pescado como el salmón y el atún, se encuentran entre las fuentes más ricas de proteínas. Los productos lácteos como el yogur griego, el requesón y la leche también son ricos en proteínas. Las opciones basadas en la planta incluyen tofu, tempeh, lentes, garbanzos y frijoles, que proporcionan proteínas sustanciales por porción. Las nueces, las semillas y los granos integrales como la quinua son opciones adicionales.
La guayaba es una de las frutas de proteínas más altas. Otras frutas ricas en proteínas incluyen albaricoques, kiwis, moras y plátanos, aunque su contenido de proteínas es generalmente más bajo en comparación con las fuentes animales y vegetales.
Las espinacas, el brócoli, los gérmenes de Bruselas y los espárragos son vegetales con un contenido de proteínas relativamente alto. Sin embargo, Edamame, quien es la soja joven, se considera el vegetal con la mayor proteína. Otras opciones notables incluyen guisantes verdes y alcachofas.
Diez alimentos ricos en proteínas incluyen: pechuga de pollo, carne magra, pavo, salmón, atún, huevos, yogurt griego, tofu, lentejas y requesón. Estos alimentos pueden variar en el contenido de proteínas, pero son ampliamente reconocidos por sus altos niveles de proteína por porción.