La pérdida de peso ocurre cuando el cuerpo quema más calorías de las que consume, creando un déficit de calorías. Esto puede resultar de una combinación de reducción en la ingesta de calorías, un aumento en la actividad física o los cambios metabólicos. En algunos casos, la pérdida de peso también puede estar motivada por factores como el estrés, la enfermedad o los desequilibrios hormonales que afectan el apetito y el metabolismo.
Varias enfermedades pueden causar pérdida de peso involuntaria, incluidas afecciones como hipertiroidismo, diabetes, trastornos gastrointestinales (por ejemplo, enfermedad de Crohn o enfermedad celíaca), cáncer e infecciones como la tuberculosis. Estas condiciones pueden dar como resultado un aumento en las calorías, una reducción del apetito, una malabsorción de nutrientes o una combinación de estos factores, lo que contribuye a la pérdida de peso.
La pérdida de peso es causada principalmente por la creación de un déficit de calorías, donde la energía gastada excede la energía consumida. Esto puede resultar de la reducción en la ingesta de alimentos, el aumento de la actividad física o ambos. Además, factores como la enfermedad, los desequilibrios hormonales o los cambios metabólicos pueden contribuir a la pérdida de peso involuntaria.
La promoción de la pérdida de peso es crear un déficit de calorías por los cambios de alimentos y una mayor actividad física. Una dieta equilibrada, rica en alimentos integrales como verduras, frutas, proteínas magras y grasas saludables, combinada con ejercicio regular como el cardio y el entrenamiento de fuerza, puede ayudar a quemar el exceso de grasa. El manejo adecuado del sueño y el estrés también es importante para apoyar los esfuerzos de pérdida de peso.
Para recuperar el peso perdido, es esencial centrarse en un excedente de calorías, asegurando que consuma más calorías que su cuerpo. La incorporación de alimentos ricos en nutrientes y calorías, como proteínas magras, granos integrales y grasas saludables, puede ayudar a reconstruir la masa muscular y restaurar los niveles de energía. El entrenamiento de fuerza y el descanso apropiado también son importantes para apoyar el renacimiento del peso saludable.