La barra de tracción opera principalmente los músculos de la parte superior del cuerpo, incluido el Latissimus dorsi (Lats), que son los músculos grandes en los lados de la espalda. También contrata bíceps, antebrazos y varios músculos estabilizadores en los hombros y la parte superior de la espalda, como trapecos y romboides. Dependiendo del agarre y la variación de la tracción, los diferentes grupos musculares pueden estar más subrayados.
Los pull -ups se involucran a los abdominales como músculos secundarios, especialmente cuando se llevan a cabo con una forma apropiada. El núcleo se esfuerza por estabilizar el cuerpo cuando te alejas, lo que ayuda a fortalecer el abdomino y el recto oblicuo. Los tirones, una vez hechos correctamente, requieren que el núcleo permanezca apretado, lo que puede contribuir a una mejor resistencia al núcleo con el tiempo.
Las ventajas de Pull -Ups son numerosas. Mejoran la fuerza de la parte superior del cuerpo, la resistencia y la definición muscular, dirigida a la espalda, los hombros y los brazos. El tráfico también ayuda a mejorar la fuerza del agarre, lo que puede ser beneficioso para otros ejercicios y actividades funcionales. Además, promueven una mejor postura fortaleciendo los músculos que apoyan la columna superior. El tráfico también es un ejercicio compuesto, lo que significa que trabajan varios grupos musculares al mismo tiempo, mejorando la coordinación y la fuerza muscular global.
Los pull -ups pueden funcionar sus pectorales hasta cierto punto, pero no son el objetivo principal de este grupo muscular. Los músculos del cofre (pectoral mayor y menor) pueden estar involucrados hasta cierto punto como estabilizadores, en particular durante variaciones como el mango grande del mango o durante la impresión con un cuerpo curvo. Sin embargo, para atacar efectivamente a los músculos pectorales, los ejercicios como los planes de banco o las bombas son más apropiados.
Los extremos pueden ser suficientes para fortalecer la fuerza de la parte superior del cuerpo si se combinan con una rutina de accionamiento completa que incluye diferentes variaciones y ejercicios adicionales. Aunque son excelentes para desarrollar la espalda, los brazos y los hombros, pueden no proporcionar suficiente desarrollo muscular general o trabajar de manera uniforme a todos los grupos musculares. La inclusión de otros ejercicios que se dirigen al pecho, las piernas y el núcleo ayudará a garantizar el crecimiento muscular equilibrado y la forma física.