¿Qué peso comenzar el culturismo?

El peso para comenzar el culturismo depende de los niveles de fuerza y ​​la experiencia individual. Los principiantes deben comenzar con un peso que les permita realizar ejercicios con una forma apropiada mientras impugnan sus músculos. Una recomendación general consiste en comenzar con un peso que representa del 50 al 70% de su máximo a una repetición (1RM) para ejercicios compuestos. Este peso debe permitir un número moderado de repeticiones, generalmente 8-12 por conjunto, que es ideal para la hipertrofia muscular.

Al comenzar el culturismo, elija un peso que le permita terminar los sets con buena forma, pero que siempre parece difícil al final del todo. Esto podría significar comenzar con pesos más ligeros y progresar progresivamente a medida que su fuerza mejora. Es importante evitar comenzar con un peso demasiado pesado porque puede comprometer la forma, causar un mal compromiso muscular y aumentar el riesgo de lesiones. Concéntrese en una buena técnica y aumente gradualmente el peso a medida que se vuelve más fuerte y más cómodo con los movimientos.

La cantidad de peso que necesita usar para el entrenamiento de fuerza depende de su nivel de condición física actual y de sus objetivos de entrenamiento. Para el entrenamiento de fuerza, debe usar pesos que representen alrededor del 75 al 90% de su máximo en una repetición (1RM) y realizar repeticiones más bajas, generalmente en el rango de 4-6 por conjunto. Esta playa es óptima para fortalecer la fuerza al tiempo que permite el crecimiento muscular. Si es nuevo en el entrenamiento de fuerza, comience con pesos más ligeros y aumente gradualmente al fortalecer la fuerza y ​​la confianza en su forma.

Su peso ideal para el culturismo depende de varios factores, incluida la composición de su cuerpo, masa muscular y objetivos. Para la mayoría de los cultistas, el objetivo es mantener un porcentaje de grasa corporal sana al tiempo que maximiza el crecimiento muscular. Este peso ideal se puede determinar según su tamaño y su tipo de cuerpo, utilizando evaluaciones de composición corporal. Los culturistas a menudo se dirigen a un físico magro con una relación músculo / grasa más alta, que se puede determinar y ajustar de acuerdo con los objetivos de progresión y entrenamiento.

Para desarrollar los músculos del brazo, es importante usar pesos que estimulen efectivamente los bíceps y los tríceps sin sacrificar la forma. Comenzar con un peso que le permite realizar de 8 a 12 repeticiones por set con buena forma es ideal para la hipertrofia. Este peso debería ser difícil para los últimos ensayos, asegurando que el músculo sea presionado para desarrollarse. Los movimientos compuestos como las pesas y las inmersiones de los tríceps son efectivos para construir los músculos del brazo, y la incorporación de ejercicios de aislamiento, como las pesas y las extensiones de tríceps, puede ayudar a dirigirse específicamente a estos músculos.