Los extremos pueden ser efectivos para fortalecer la fuerza de la parte superior del cuerpo, en particular para atacar la parte posterior, los bíceps y los hombros. Sin embargo, pueden no ser suficientes para ellos para una rutina de desarrollo muscular equilibrado. La incorporación de otros ejercicios que se dirigen a diferentes grupos musculares, como líneas, elevadores de tierra o compuestos, puede ayudar a garantizar una sesión de entrenamiento bien balanceada que se acerque a todos los grupos musculares principales. Basado solo en Pull -Ups podría descuidar ciertos músculos y causar desequilibrios.
Tener tracciones todos los días puede ser beneficioso para la construcción de resistencia y el aumento de la definición muscular, pero no se recomienda necesariamente para todos. La sobretensión de los músculos sin un tiempo de recuperación adecuado puede causar fatiga, lesión potencial o una disminución en el rendimiento. Es importante equilibrar los tirones con otros ejercicios y días de descanso para permitir que los músculos se recuperen y se desarrollen. La variación en la intensidad y la incorporación de los días de descanso en una rutina de accionamiento ayudará a optimizar el progreso y evitar lesiones por uso excesivo.
Los pull-ups operan principalmente los músculos de la parte posterior, en particular el dorsi de Latssimus, pero también pueden contratar a otros grupos musculares como bíceps, antebrazos y hombros. Aunque los pull -UPS pueden proporcionar una estimulación significativa en la parte posterior, pueden no ser suficientes para el desarrollo muscular completo en esta área. Para maximizar el crecimiento y la fuerza de la parte posterior, es importante complementar la extracción de ejercicios con ejercicios adicionales como líneas plegables, LAT Pull -Ups o Tracciones faciales, que se dirigen a diferentes partes de la parte posterior.
Los tirones no se dirigen efectivamente a los músculos pectorales (PEC); Se centran más en la espalda, los hombros y los bíceps. Aunque el tronco se dedica a un menor para la estabilización, los extremos no son un ejercicio principal para el desarrollo pectoral. Para trabajar en pectorales, los ejercicios de tórax como bombas, planes de banco y moscas en el pecho deben incluirse en una rutina de entrenamiento. Estos ejercicios aislan y estimulan los músculos del pecho más directamente que la tracción.
Para progresar rápidamente en el entrenamiento de tracción o tracción, es crucial incorporar una sobrecarga progresiva, una forma apropiada y varias técnicas de entrenamiento. Comience realizando un tirón controlado con una gama completa de movimiento. Aumente gradualmente la dificultad agregando peso con un cinturón o un chaleco de peso, utilizando tiras de resistencia para tracción asistida o variando el mango (por ejemplo, adhesión grande, mentones, un mango neutro). La incorporación de la extracción negativa, donde baja lentamente, también puede ayudar a fortalecer la fuerza. Además, el entrenamiento de los músculos de apoyo, como los antebrazos y el núcleo, mejorará la fuerza de la adhesión y el rendimiento general de la tracción.