Il n’est pas idéal de faire du poids tous les jours car les muscles ont besoin de temps pour récupérer et grandir. L’entraînement de poids provoque de petites déchirures dans les fibres musculaires, et la récupération est nécessaire pour que ces fibres se réparent et augmentent en taille et en force. L’entraînement chaque jour sans repos adéquat peut entraîner un surestimation, ce qui peut entraîner une fatigue, une diminution des performances et un risque accru de blessure. La plupart des programmes incluent les jours de repos ou les jours de récupération actifs pour permettre la réparation musculaire et pour prévenir les blessures à la surutilisation.
Certains muscles, tels que les veaux et les avant-bras, peuvent souvent être entraînés plus fréquemment car ils se rétablissent généralement plus rapidement que les groupes musculaires plus grands. Cependant, il est toujours important d’incorporer le repos et de ne pas surmener à aucun groupe musculaire. Ces muscles peuvent être entraînés plusieurs fois par semaine, mais doivent être programmés pour permettre une récupération suffisante entre les séances. Pour les plus grands groupes musculaires comme la poitrine, le dos et les jambes, plus de repos est nécessaire entre les séances d’entraînement.
Faire une musculation tous les jours peut entraîner un surentraînement et un impact négatif sur les progrès. Le surentraînement peut provoquer des symptômes tels que la fatigue persistante, une force réduite et une taille musculaire, une irritabilité, un problème de sommeil et une sensibilité accrue aux blessures. Un repos adéquat, y compris le sommeil et les jours de récupération actifs, est essentiel pour permettre au corps de se réparer et de développer efficacement les muscles. L’équilibrage de l’intensité d’entraînement avec un repos approprié est la clé pour maximiser la croissance musculaire et la forme physique globale.
La musculation doit généralement être effectuée 3 à 5 fois par semaine, en fonction de l’expérience de formation, des objectifs et des capacités de récupération. Les débutants peuvent commencer avec 3 séances par semaine pour permettre à leur corps de s’adapter, tandis que des haltérophiles plus avancés peuvent s’entraîner 4 à 5 fois par semaine avec une scission bien structurée. La clé est de cibler efficacement les groupes musculaires, de permettre des jours de repos entre les séances qui fonctionnent les mêmes groupes musculaires et d’éviter d’entraîner le même groupe musculaire les jours consécutifs.
Les signes que vous faites trop de poids incluent des douleurs persistantes, de la fatigue qui ne disparaît pas avec le repos, le problème de sommeil, une diminution des performances, des changements d’humeur et un risque accru de blessures. Si vous remarquez ces symptômes, cela peut indiquer que votre corps ne se rétablit pas correctement. L’ajustement de votre volume d’entraînement, l’intégration des jours de repos, la garantie de nutrition et l’écoute de votre corps sont tous importants pour éviter le surentraînement.