Perdre 4 kg en une semaine est difficile et peut ne pas être sans danger pour la plupart des individus. La réalisation d’une telle perte de poids rapide nécessite généralement un déficit de calories extrême grâce à une alimentation très restrictive et à une activité physique intense, ce qui pourrait entraîner des carences en nutriments et des risques pour la santé. Il est conseillé de viser une perte de poids progressive afin d’assurer le succès et la sécurité à long terme.
Le poids maximal qu’une personne peut perdre en une semaine dépend de son poids de départ, de son métabolisme et de son niveau d’effort. En moyenne, un taux de perte de poids réaliste et sain est de 0,5 à 1 kg par semaine. Dans les cas extrêmes avec des restrictions alimentaires strictes et une perte d’eau importante, il est possible de perdre 2 à 3 kg en une semaine, bien que la plupart de cela puisse être le poids de l’eau.
Il est possible de gagner 4 kg en une semaine si la consommation de calories dépasse de loin les exigences du corps. Cela est généralement dû à la suralimentation des aliments riches en calories, à une consommation de sodium élevée conduisant à une rétention d’eau ou à une activité physique réduite. Une partie de ce gain de poids est probablement temporaire et associée à l’eau ou au poids alimentaire plutôt qu’à la graisse.
Pour perdre 3 kg en 5 jours, adoptez un régime contrôlé par calorique mettant l’accent sur les protéines maigres, les légumes et les aliments faibles. Associez ce régime avec un exercice constant, y compris l’entraînement cardio et en force, et augmentez l’apport en eau pour réduire la rétention d’eau. Évitez les aliments sucrés et transformés pendant cette période.