Per mangiare 100 g di proteine al giorno, pianificare i pasti con alimenti ricchi di proteine. Ad esempio, includi un petto di pollo di 150 g (45 g di proteine), due grandi uova (proteina 12 g), una porzione di yogurt greco (proteina 15 g), una tazza di lenti cotte (proteina 18 g) e una maniglia di " Mandorle (proteina 10G). Regola le dimensioni delle porzioni o aggiungi snack come frullati proteici per raggiungere il bersaglio.
Il petto di pollo contiene la maggior parte delle proteine per 100 g, offrendo circa 30 g di proteine. Altri cibi ricchi di proteine per 100 g includono manzo magro (26 g), tonno (25 g) e salmone (22 g).
Per raggiungere 100 g di proteine al giorno, distribuire fonti di proteina attraverso i pasti. Ad esempio, la colazione può includere tre uova (18 g di proteine), il pranzo può includere una parte di 200 g di salmone (44 g di proteine), uno spuntino potrebbe includere 100 g di formaggio cottage (proteine 11g) e la cena potrebbe avere una tazza di cotta Lenti (proteine da 18 g).
Per trovare 100 grammi di proteine, mangia una combinazione di alimenti come 200 g di petto di pollo alla griglia (60 g di proteine), una porzione di quinoa cotta (proteina 8G) e una tazza di spinaci cotti (proteina 5G). L'aggiunta di un frullato di proteina lactrum (25 g di proteina) può completare il totale.