Come ottenere 100 g di proteine ​​al giorno?

Per ottenere 100 g di proteine ​​al giorno, combina diverse fonti di proteine ​​durante i pasti. Ad esempio, con una porzione di petto di pollo da 150 g (proteina 45 g), due grandi uova (proteina 12 g), una porzione di yogurt greco (proteina 15 g), una tazza di lenti cotte (proteina 18 g) e una maniglia manegge Proteina 10g). Regolare le parti o aggiungere snack come frullati proteici se necessario.

Il petto di pollo è uno degli alimenti con la maggior parte delle proteine ​​per 100 g, contenente circa 30 g di proteine. Altri cibi ricchi di proteine ​​per 100 g includono manzo magro (26 g), tonno (25 g) e salmone (22 g).

Per ottenere 100 g di proteine ​​al giorno, consumare cibi ricchi di proteine ​​attraverso i pasti. Un giorno potrebbe includere la colazione con tre uova strapazzate (18 g di proteine), un pranzo con una parte di 200 g di salmone (44 g di proteine), uno spuntino di 100 g di ricotta (proteina 11g) e una cena con una tazza di lenti cotte (proteina 18 g).

I dieci alimenti proteici più alti sono il petto di pollo, il tacchino, il manzo magro, il salmone, il tonno, le uova, lo yogurt greco, il ricotta, il tofu e le lenti. Questi alimenti sono versatili e possono essere integrati in varie preferenze alimentari.