La perdita di peso si verifica quando il corpo brucia più calorie di quanto consuma, creando un deficit calorico. Ciò può derivare da una combinazione di riduzione dell'apporto calorico, un aumento dell'attività fisica o dei cambiamenti metabolici. In alcuni casi, la perdita di peso può anche essere motivata da fattori come lo stress, le malattie o gli squilibri ormonali che influenzano l'appetito e il metabolismo.
Diverse malattie possono causare perdita di peso involontaria, tra cui condizioni come ipertiroidismo, diabete, disturbi gastrointestinali (ad esempio, la malattia di Crohn o la celiachia), cancro e infezioni come la tubercolosi. Queste condizioni possono comportare un aumento delle calorie, una riduzione dell'appetito, un malassorbimento di nutrienti o una combinazione di questi fattori, contribuendo alla perdita di peso.
La perdita di peso è principalmente causata dalla creazione di un deficit calorico, in cui l'energia spesa supera l'energia consumata. Ciò può derivare dalla riduzione dell'assunzione di cibo, dall'aumento dell'attività fisica o da entrambi. Inoltre, fattori come la malattia, gli squilibri ormonali o i cambiamenti metabolici possono contribuire alla perdita di peso involontaria.
La promozione della perdita di peso è quella di creare un deficit calorico dai cambiamenti alimentari e aumentano l'attività fisica. Una dieta equilibrata, ricca di cibi integrali come verdure, frutta, proteine magre e grassi sani, combinata con esercizio fisico regolare come il cardio e l'allenamento della forza, può aiutare a bruciare i grassi in eccesso. L'adeguata gestione del sonno e dello stress è anche importante per supportare gli sforzi di perdita di peso.
Per riguadagnare peso perso, è essenziale concentrarsi su un surplus di calorie, assicurandoti di consumare più calorie del tuo corpo. L'incorporazione di alimenti ricchi di nutrienti e calorie, come proteine magre, cereali integrali e grassi sani, può aiutare a ricostruire la massa muscolare e ripristinare i livelli di energia. L'allenamento della forza e il riposo appropriato sono anche importanti per sostenere il risveglio del peso sano.