Non è l'ideale per creare peso ogni giorno perché i muscoli hanno bisogno di tempo per riprendersi e crescere. L'unità di peso provoca piccole lacrime nelle fibre muscolari e il recupero è necessario affinché queste fibre siano riparate e aumentano le dimensioni e la resistenza. L'allenamento ogni giorno senza riposo adeguato può causare una sopravvalutazione, che può causare affaticamento, diminuzione delle prestazioni e aumento del rischio di lesioni. La maggior parte dei programmi include giorni di riposo o giorni di recupero attivi per consentire la riparazione muscolare e prevenire lesioni a uso eccessivo.
Alcuni muscoli, come vitelli e avambracci, possono spesso essere addestrati più frequentemente perché generalmente si riprendono più velocemente dei gruppi muscolari più grandi. Tuttavia, è sempre importante incorporare il riposo e non superare alcun gruppo muscolare. Questi muscoli possono essere addestrati più volte alla settimana, ma devono essere programmati per consentire un sufficiente recupero tra le sessioni. Per i più grandi gruppi muscolari come il torace, la schiena e le gambe, è necessario più riposo tra le sessioni di allenamento.
Avere un bodybuilding ogni giorno può portare al sovrallenamento e ad un impatto negativo sul progresso. Il sovrallenamento può causare sintomi come affaticamento persistente, resistenza ridotta e dimensioni dei muscoli, irritabilità, problema del sonno e maggiore sensibilità alle lesioni. Un riposo adeguato, incluso i giorni di recupero del sonno e attivi, è essenziale per consentire al corpo di riparare e sviluppare efficacemente i muscoli. Il bilanciamento dell'intensità dell'allenamento con il riposo appropriato è la chiave per massimizzare la crescita muscolare e la forma fisica generale.
Il bodybuilding deve essere generalmente eseguito da 3 a 5 volte a settimana, a seconda dell'esperienza di allenamento, degli obiettivi e delle capacità di recupero. I principianti possono iniziare con 3 sessioni a settimana per consentire ai loro corpi di adattarsi, mentre il sollevamento pesi più avanzato può allenarsi da 4 a 5 volte a settimana con una divisione ben strutturata. La chiave è colpire efficacemente i gruppi muscolari, consentire i giorni di riposo tra sessioni che funzionano gli stessi gruppi muscolari ed evitare di causare lo stesso gruppo muscolare in giorni consecutivi.
I segni che prepara troppo peso includono dolore persistente, affaticamento che non scompaiono con il riposo, il problema del sonno, una diminuzione delle prestazioni, i cambiamenti dell'umore e l'aumento del rischio di lesioni. Se noti questi sintomi, ciò può indicare che il tuo corpo non viene recuperato correttamente. L'adeguamento del volume di allenamento, l'integrazione dei giorni di riposo, la garanzia nutrizionale e l'ascolto del tuo corpo sono tutti importanti per evitare l'eccesso di costruzione.