Avere trazioni ogni giorno può essere utile per rafforzare la forza della parte superiore del corpo, specialmente nella parte posteriore, le spalle e le braccia. Tuttavia, eseguirli quotidianamente senza un appropriato riposo può causare affaticamento muscolare e potenziali lesioni all'uso eccessivo. È importante consentire al tempo dei muscoli di recuperare per evitare la tensione e ottimizzare la crescita. Si raccomanda generalmente una routine di azionamento equilibrata con giorni di riposo per consentire la riparazione e la crescita dei muscoli.
Il traffico è un esercizio efficace per rafforzare la forza della parte superiore del corpo. Si impegnano in vari muscoli, tra cui il latissimus dorsi, i bicipiti e il trapezio e migliorano la forza dell'adesione. Le pull -up possono essere eseguite utilizzando diverse variazioni per colpire i muscoli in modi diversi, contribuendo allo sviluppo di muscoli globali e forza funzionale.
Per sviluppare i muscoli con tiri, è essenziale concentrarsi su un sovraccarico progressivo, il che implica aumentare gradualmente la difficoltà dell'esercizio. È possibile aggiungere peso usando una cintura di peso, eseguire più ripetizioni o set o provare variazioni avanzate come trazioni di Archer o muscoli. Garantire una buona forma è cruciale per l'impegno muscolare e per ridurre al minimo il rischio di lesioni.
Il numero medio di tiri varia in base al livello di forma fisica, età e sesso. Generalmente, un principiante potrebbe avere difficoltà a fare una singola trazione completa, mentre un livello intermedio potrebbe variare da 5 a 10 tiri e un livello avanzato può essere più di 15 o più. Il numero medio può essere influenzato dalla frequenza di allenamento e dal tipo di programma di allenamento.
Solo i pull -up possono fornire una forza significativa dello sviluppo della parte superiore del corpo e dei muscoli, ma potrebbero non essere sufficienti per l'allenamento ben bilanciato. È vantaggioso includere altri esercizi che colpiscono diversi gruppi muscolari, come pompe, file e squat, per ottenere una crescita muscolare equilibrata e una forma fisica generale. L'inclusione degli esercizi per la parte inferiore del corpo e il kernel può completare la routine di trazione.