È possibile perdere 4 chili in una settimana?

Perdere 4 kg in una settimana è difficile e potrebbe non essere sicuro per la maggior parte delle persone. Lo svolgimento di una perdita di peso così rapida richiede generalmente un deficit calorico estremo grazie a una dieta molto restrittiva e un'intensa attività fisica, che potrebbe causare carenze nutrizionali e rischi per la salute. Si consiglia di colpire progressiva perdita di peso al fine di garantire il successo e la sicurezza a lungo termine.

Il peso massimo che una persona può perdere in una settimana dipende dal loro peso iniziale, dal loro metabolismo e dal loro livello di sforzo. In media, un tasso di perdita di peso realistico e sano è da 0,5 a 1 kg a settimana. In casi estremi con rigide restrizioni alimentari e significative perdita d'acqua, è possibile perdere 2-3 kg in una settimana, sebbene la maggior parte di questo possa essere il peso dell'acqua.

È possibile vincere 4 kg in una settimana se il consumo di calorie supera di gran lunga i requisiti del corpo. Ciò è generalmente dovuto all'eccesso di cibo di alimenti ad alto contenuto calorico, elevato consumo di sodio che porta alla ritenzione idrica o ridotta attività fisica. Parte di questo aumento di peso è probabilmente temporanea e associata all'acqua o al peso alimentare piuttosto che al grasso.

Per perdere 3 kg in 5 giorni, adottare una dieta controllata da calorie enfatizzando proteine ​​magre, verdure e cibi bassi. Combina questa dieta con un esercizio costante, tra cui cardio e forza di forza e aumentare l'acqua per ridurre la ritenzione idrica. Evita gli alimenti dolci e trasformati durante questo periodo.