I tiri possono essere efficaci nel rafforzare la forza della parte superiore del corpo, in particolare per colpire la schiena, i bicipiti e le spalle. Tuttavia, potrebbero non essere sufficienti per se stessi per una routine di sviluppo muscolare equilibrata. L'incorporazione di altri esercizi che colpiscono diversi gruppi muscolari, come linee, sollevamento di ascensori di terra o composti, può aiutare a garantire una sessione di allenamento ben bilanciata che si avvicina a tutti i principali gruppi muscolari. Basato solo su pull -up potrebbe trascurare alcuni muscoli e causare squilibri.
Avere trazioni ogni giorno può essere utile per la costruzione della resistenza e l'aumento della definizione dei muscoli, ma non è necessariamente raccomandato a tutti. L'eccesso di costruzione di muscoli senza tempo di recupero adeguato può causare affaticamento, potenziali lesioni o una riduzione delle prestazioni. È importante bilanciare le tiri con altri esercizi e giorni di riposo per consentire ai muscoli di recuperare e svilupparsi. La variazione di intensità e l'incorporazione dei giorni di riposo in una routine di azionamento aiuterà a ottimizzare i progressi ed evitare lesioni eccessive.
I pull-up gestiscono principalmente i muscoli della schiena, in particolare il latissimus dorsi, ma possono anche assumere altri gruppi muscolari come bicipiti, avambracci e spalle. Sebbene le pull -up possano fornire una stimolazione significativa sul retro, potrebbero non essere sufficienti per lo sviluppo muscolare completo in questo settore. Per massimizzare la crescita e la resistenza della parte posteriore, è importante integrare il trazione con esercizi aggiuntivi come linee pieghevoli, tiri lat -up o trazioni facciali, che mirano a diverse parti della parte posteriore.
Gli tiri non colpiscono efficacemente i muscoli pettorali (PEC); Si concentrano maggiormente sulla schiena, sulle spalle e sui bicipiti. Sebbene il tronco sia impegnato in un minore per la stabilizzazione, le pull -up non sono un esercizio principale per lo sviluppo pettorale. Per lavorare su pettorali, esercizi toracici come pompe, piani di panca e mosche toracici devono essere inclusi in una routine di allenamento. Questi esercizi isolano e stimolano i muscoli toracici più direttamente rispetto ai tiri.
Per progredire rapidamente nella formazione di trazione o trazione, è fondamentale incorporare sovraccarico progressivo, forma appropriata e varie tecniche di allenamento. Inizia eseguendo pull -up controllati con una gamma completa di movimento. Aumenta gradualmente la difficoltà aggiungendo peso con una cintura o un giubbotto, usando strisce di resistenza per tiri assistiti o variando la maniglia (ad esempio, grande adesione, mentoni, una maniglia neutra). L'incorporazione di tiri negativi, in cui si abbassa lentamente, può anche aiutare a rafforzare la forza. Inoltre, l'addestramento dei muscoli di supporto, come avambracci e nuclei, migliorerà la forza dell'adesione e delle prestazioni complessive di trazione.