La migliore barra di trazione dipende dalle preferenze individuali e dal tipo di formazione che prevedi di fare. Una barra di trazione di alta qualità deve essere robusta, realizzata con materiali durevoli come l'acciaio e in grado di sostenere il peso corporeo senza oscillazione o flessione. Le barre di trazione a parete sono spesso considerate le più stabili e possono essere utilizzate per una varietà di esercizi, mentre le barre di trazione delle porte offrono un'opzione più conveniente ed economica. Marchi come Rogue, Iron Gym e ProurceFit sono noti per le loro barre di trazione affidabili e ben revocate.
Gli tiri più efficaci sono quelli realizzati con una forma appropriata e un'ampiezza completa del movimento. Una trazione standard, in cui ti allontani fino a quando il mento è sopra la barra, è molto efficace nel rafforzare la forza dei lats, i bicipiti e la parte superiore della schiena. Variazioni come tiri larghi, mentori (presa subdola) e tiri ponderati possono colpire i muscoli in modo diverso e aumentare l'intensità. Costruire in movimenti controllati ed evitare i movimenti oscillanti o agitati massimizzerà l'efficacia di ciascuna ripetizione.
Quando scegli una barra di trazione, considera il tipo di installazione che si adatta meglio alle tue esigenze, come barre delle porte, pareti o montate sul soffitto. La capacità di peso della barra deve superare il peso corporeo per garantire la sicurezza. Controlla la larghezza della maniglia e il materiale per il comfort ed evitare la stanchezza delle mani. Inoltre, considera lo spazio disponibile nella tua casa o nella tua palestra, nonché tutte le funzionalità aggiuntive come l'altezza regolabile o più maniglie che possono offrire più varianti di esercizio.
La migliore trazione per una barra di trazione è quella che offre una maniglia confortevole e sicura. Le maniglie strutturate realizzate con materiali come gomma, schiuma o acciaio ruota aiutano a migliorare la presa e ridurre il turno. Per una trazione massima, cerca una barra di trazione con maniglie non Slippery o nastro adesivo che assorbirà il sudore e fornirà una presa ferma. Il gesso può anche essere usato per migliorare la trazione, specialmente per coloro che sperimentano mani sudate durante le sessioni di allenamento.
Per mantenere una barra di trazione per il più lungo, è essenziale praticare una buona tecnica di presa e costruire l'avambraccio e la forza della mano. Una maniglia ferma con le dita completamente arrotolata attorno alla barra e le spesse fissate sul lato opposto è cruciale. L'addestramento con i crovani morti e l'uso di esercizi di rinforzo delle impugnature come loop di polso e le passeggiate degli agricoltori possono aumentare la resistenza. Inoltre, l'uso di prodotti di gesso o il miglioramento della maniglia può ridurre lo scivolamento e aiutare a mantenere una spina alta.