Le uova, carni magre come petto di pollo, tacchino e manzo, nonché pesci come salmone e tonno, sono tra le fonti più ricche di proteine. Anche prodotti lattiero -caseari come yogurt greco, formaggio cottage e latte sono ricchi di proteine. Le opzioni basate sull'impianto includono tofu, tempeh, lenti, ceci e fagioli, che forniscono proteine sostanziali per porzione. Noci, semi e cereali integrali come la quinoa sono opzioni aggiuntive.
Il guava è uno dei frutti proteici più alti. Altri frutti ricchi di proteine includono albicocche, kiwi, more e banane, sebbene il loro contenuto di proteine sia generalmente inferiore rispetto alle fonti animali e vegetali.
Spinaci, broccoli, germi di Bruxelles e asparagi sono verdure con un contenuto di proteine relativamente elevato. Tuttavia, Edamame, che è la giovane soia, è considerata la verdura con la maggior parte delle proteine. Altre opzioni notevoli includono piselli e carciofi verdi.
Dieci cibi ricchi di proteine includono: petto di pollo, manzo magro, tacchino, salmone, tonno, uova, yogurt greco, tofu, lenticchie e ricotta. Questi alimenti possono variare nel contenuto di proteine ma sono ampiamente riconosciuti per i loro alti livelli di proteina per porzione.