I cibi ricchi di proteine includono petto di pollo, tacchino, manzo magro, pesce come salmone e tonno, uova, yogurt greco, cottage e latte. Le fonti basate sulla pianta includono lenti, ceci, fagioli neri, tofu, tempeh, quinoa, noci e semi.
Gli alimenti più alti nelle proteine per porzione includono petto di pollo, manzo magro, tacchino, tonno, salmone, uova, yogurt greco, cottage di formaggio, tofu e isolato proteico di lactrum. Queste opzioni offrono un alto contenuto di proteine per porzione, che va da 20 g a 30 g di proteine per 100 g.
Un petto di pollo grigliato con quinoa e broccoli a vapore è un esempio del pasto proteico più alto. Una parte di 200 g di seni di pollo offre circa 60 g di proteine, una tazza di quinoa cotta contribuisce a 8 g e una tazza di broccoli aggiunge 4 g di proteine.
Per ottenere 100 g di proteine al giorno, pianificare i pasti con una varietà di fonti proteiche. Includi un petto di pollo di 150 g (45 g di proteine), due grandi uova (proteina 12 g), una porzione di yogurt greco (proteina 15 g), una tazza di lenticchie cotte (proteina 18 g) e una manciata di mandorle (proteina 10GG GG ). Regola le parti e includi snack come frullati proteici se necessario.