Om een rugspier te verlichten, is het essentieel om het getroffen gebied te laten rusten en activiteiten te voorkomen die pijn kunnen verergeren. Het aanbrengen van ijs of warmte kan helpen de ontsteking te verminderen en de bloedstroom naar het gebied te verbeteren, waardoor genezing wordt bevorderd. Over -the -counter pijnstillers zoals ibuprofen of acetaminophen kunnen ook worden gebruikt om pijn te beheren. Zachte rek- en mobiliteitsoefeningen kunnen helpen bij het behouden van beweging en flexibiliteit zonder nieuwe spanning te veroorzaken.
De eliminatie van spierpijn op de achterkant kan worden verkregen door te rusten, ijs of warmte aan te brengen en ontstekingsremmende medicijnen te gebruiken om zwelling te verminderen. Zoete bewegingen of stretchen die de achterkant niet filteren, kunnen stijfheid en ongemak helpen verlichten. Bovendien kan massage van het getroffen gebied de spanning vrijgeven en het verkeer verbeteren. Als de pijn aanhoudt, kan fysiotherapie of overleg met een gezondheidsbewaarder nodig zijn.
Ontwikkelen als de rugpijn gespierd is omvat het evalueren van de aard en de locatie van de pijn. Spierpijn is vaak in de vorm van pijn, stijfheid of een saai en pijnlijk gevoel en kan worden geactiveerd door overmatig gebruik, spanning of letsel. Spierpijn verbetert over het algemeen met het aanbrengen van rust, stretchen en warmte of ijs. Als de pijn duidelijk is, de benen straalt of gepaard gaat met andere neurologische symptomen, kan dit wijzen op een ernstigere aandoening, zoals een schijfhernia, die medische zorg vereist.
Het ontsluiten van een achterspier kan worden bereikt dankzij gerichte stretchen en zachte bewegingen. Het schuimlager of het gebruik van een massagebal op de aangetaste spier helpt spanning vrij te maken en de bloedstroom te verbeteren. Dynamische stukken, zoals torsie of laterale flexie, kunnen helpen strakke spieren los te maken. Thermische therapie of warm baden kan de spier meer ontspannen en verlichting bevorderen. Het handhaven van hydratatie en het vermijden van de langdurige sessie kan ook spierafdichting en ongemak voorkomen.