Het verkrijgen van een platte buik in 4 dagen is moeilijk omdat de vermindering van punten niet mogelijk is. U kunt echter een opgeblazen gevoel en waterbehoud verminderen door veel water te drinken, voedsel te eten dat rijk is aan vezels en zout of bewerkte voedingsmiddelen te vermijden. Het opnemen van oefeningen zoals boards, het toenemen van been en gekraakt kan helpen de buikspieren te versterken. Adequate stress en slaapreductie is ook belangrijk om een opgeblazen gevoel te verminderen en het maag uiterlijk te verbeteren.
Om zeer snel een vlakke maag te verkrijgen, concentreer u zich op het verminderen van retentie en een opgeblazen gevoel, evenals de toning van de spieren van uw buik. Vermijd voedsel dat rijk is aan zout en suiker, omdat ze waterbehoud kunnen veroorzaken. Neem oefeningen zoals cardio -bewegingen en de kernel om vet te verbranden en de buikspieren aan te spannen. Hoewel deze stappen een tijdelijke verschijning van een plattere maag kunnen geven, vereist vetverlies op lange termijn constante inspanningen en tijd.
Om 1 kg in 4 dagen te verliezen, moet u een aanzienlijk calorietekort creëren. Dit kan worden gedaan door uw calorie -inname te verminderen, lage calorieën en voedingsmiddelen te consumeren en uw fysieke activiteit te vergroten. Als u betrokken raakt bij intense oefeningen zoals racen, fietsen of HIIT zullen helpen meer calorieën te verbranden. Het is belangrijk op te merken dat een groot deel van het eerste gewichtsverlies het gewicht van water kan zijn in plaats van vetverlies.
Het verminderen van buikvet in 3 dagen is niet realistisch, omdat aanzienlijk vetverlies tijd en constante inspanningen kost. U kunt echter een opgeblazen gevoel verminderen en het uiterlijk van uw maag verbeteren door zout te verminderen, water te drinken en zoet voedsel te vermijden. Oefeningen die zich richten op de kern, zoals planken en fietsenkrullen, kunnen helpen de buikspieren te versterken. Voor een blijvend vetverlies is een langere termijnbenadering met een gezond dieet en regelmatig lichaamsbeweging noodzakelijk.
Voor een maaltijd 's avonds om buikvet te verliezen, concentreer je je op een lichte en evenwichtige optie met magere eiwitten, gezonde vetten en groenten. Een gegrilde kipsalade met groene bladgroenten, avocado en een lichte olijfolie vinaigrette is een goed voorbeeld. Vermijd 's avonds met hoge carbohydraat maaltijden of zwaar en vet voedsel, omdat ze kunnen bijdragen aan een opgeblazen gevoel en langzame spijsvertering. Bewaar matige porties om vetverlies te ondersteunen.