Om 100 g eiwit per dag te verkrijgen, combineert u verschillende eiwitbronnen gedurende uw maaltijden. Bijvoorbeeld, met een portie 150 g kipfilet (eiwit 45 g), twee grote eieren (12 g eiwit), een deel van de Griekse yoghurt (eiwit 15 g), een kopje gekookte lenzen (18 g eiwit) en een handvat amandelen ( 10g eiwit). Pas de onderdelen aan of voeg indien nodig snacks toe zoals eiwitshakes.
Kipfilet is een van de voedingsmiddelen met het meeste eiwitten per 100 g, met ongeveer 30 g eiwit. Andere eiwitrijke voedingsmiddelen per 100 g zijn mager rundvlees (26G), tonijn (25 g) en zalm (22G).
Om 100 g eiwit per dag te verkrijgen, consumeert voedsel dat rijk is aan eiwitten door maaltijden. Een dag kan het ontbijt zijn met drie roerei (18 g eiwit), een lunch met een deel van 200 g zalm (44 g eiwit), een snack van 100 g cottage cheese (eiwit 11g) en een diner met een beker van gekookte lenzen (18G -eiwit).
Het tien hoogste eiwitrijk voedsel zijn de kipfilet, kalkoen, mager rundvlees, zalm, tonijn, eieren, Griekse yoghurt, cottage cheese, tofu en lenzen. Deze voedingsmiddelen zijn veelzijdig en kunnen worden geïntegreerd in verschillende voedselvoorkeuren.